200米跑步技能（200米如何训练，才会跑的更快。）
“体教网（微信：tiyujx）”以为：就所有田径跑项目而言，活动员必需具备必定的力气素质。力气训练如何进行要取决于各个活动员属于何种力气类型。200m跑活动员通常包含以下三种力气类型：
1．100／200m型
2．200／400m型
3．在少数情形下，有的活动员两种类型兼而有之。
尽早地肯定200m跑活动员属于哪种力气类型是非常主要的。训练要更多地针对活动员的力气类型，而不是去纠正活动员的缺陷。活动员训练筹划中必需支配纠正不足的时光，这可以在活动员全年训练筹划中按周期进行。当然，这三种力气类型活动员的训练办法是截然不同的。
●如果200m跑活动员的力气类型属于100m型，那么，他就应在非赛季训练筹划中支配进行旨在加强耐力和力气的训练。
●如果200m跑活动员的力气类型属于400m型，那么，他就必需在全年训练课中进行迅速和步速方面的训练，特殊是在训练未期更要看重这种训练。
“体教网（微信：tiyujx）”以为：许多教练员花太多的时光和精神去纠正自己选手的弱点，而疏忽了去尽力加强选手的力气训练。一旦肯定你所训练的200m跑活动员力气类型，你就要制订可最大水平地加强活动员力气的筹划。
指点200m跑活动员训练的根本原则有：
1．从数目走向质量，即通过进行数目众多的训练来到达进步训练质量的目标。
2．力气和速度同等主要。
3．跑好200m的主要因素是放松。
4.训练中最小水平地进行全力冲刺跑训练。
200m跑和100m跑的赛跑战略和总体技巧有显著的差别。有许多出色的活动员用自己习惯的100m跑方法来跑200m，这是一个毛病。
“体教网（微信：tiyujx）”以为：200m跑活动员必需注意在约50～60m处中断向前猛冲并坚持短跑时的轻松节奏。这助于在全部赛程中坚持迅速度。但常见的毛病是，200m跑活动员在头100m赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。其实，200m跑活动员通过放松、集中精力并进入轻松赛跑状况就可以在好几个百分之一秒内坚持100m跑速度。这样，活动员可在全部赛程上坚持最快的速度并博得200m跑的成功。
在训练中，水平地进行全力冲刺跑是非常明智的。以米歇尔约翰逊为例，他的力气训练类型属于200～400m型百思特网(B型)。他的速度训练相当有限，而更多的训练重点放在起跑、接力传接棒、恰当的速度练习上。如果在恰当的时光里进行速度训练，那么，什么也不会失去，且通过最小水平地进行全力冲刺跑又会得到许多东西。
对室内短跑活动员来说，沿弯道进行起跑训练是可取的，且可进行如下特别训练：
●在跑道30m处设置一个标志，并按此距离(30m)让短跑活动员起跑4～6次。
●然后将标志移到40m处，活动员在那里起跑一次。
●持续移劝标志至少到60m处，让活动员进行起跑训练。
200m训练
1．吸气和呼气跑
●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
●一圈快于一圈，并肯定200m的跑速。
2．150m加速跑训练
●50m1／2速度。
●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。
3．速度记载
●60m9／10速度。
●40m往返跑，沿弯道慢跑。
●反复做曲背伸展活动。
2 圈作一记载。
不进行加速跑训练。最主要的是迅速和放松。
4．“h”形态和慢速
进行迅速训练的活动员一般用尽可能多的步数跑完10m。
●主要的是大腿坚持程度地位(最好像“h”形)
●脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速)
5．斜坡跑训练
●长距离斜坡跑是200m。
●短距离斜坡跑是100m。
●轻度斜坡跑训练。
●体育场内台阶跑练习可以取代斜坡跑训练。
6.技巧训练跑
●5～10次(反复)
●50～100m，每次跑都要重视某部位的技巧动作。
●手臂、手、膝和重要放松部位。
7．竞赛项目跑训练(300m)
●头200m跑用28s完成。
●下100m跑用12s完成。
●训练在疲惫时持续奔驰的才能。
秋季(9～10月)：6周草地训练跑
周一
1．吸气呼气跑训练
2．放松跑
3．6100m技巧跑训练(参考200m训练第7项内容)
4．12200m跑时光36s／每组3min间歇
5．力气训练
周二
1．吸气和呼气跑训练
2．百思特网放松跑
3．650m技巧跑训练
4．甲：4350m跑，时光各2．5s(200m35s)
10min间歇
乙：4600m跑1 min52 s／组(400m75s)
10min间歇
周三
1．吸呼气训练跑
2．放松
3．1050m技巧训练跑
1min间歇
4．35次长距离斜坡跑训练
2min间歇
5．1800m慢跑
6．力气训练
周四
1．吸呼气跑训练
2．放松训练
3．10．5mile记时越野跑。
周五
力气训练
赛季前(11～12月)：6周训练
周一
1．吸呼气跑训练
2．放松跑训练
3．甲：8200m跑，用32s／每组2min间歇
乙：10200m跑，用32s／每组2min间歇
4．力气训练
周二
1．吸呼气跑训练
2．放松跑训练
3．3150m跑(加速跑训练)
4．甲：2350m跑，49s／组百思特网(28s跑完200m)
10min间歇
乙：2(www.isoyu.com原创版权)150m跑，1∶12．5(58s跑完400m)
5.1200m跑，30s
5min间歇
6．15次斜坡跑(100yard)
3min间歇
周三
1．吸呼气训练跑
2．放松跑训练
3．3150m加速跑
4．甲：3250m跑，35s／每组(200m用28s)
10min间歇
乙：3350m跑，28s／组(49s400步)
10min间歇
5.1200m跑，30s
6．加量训练
周四
1．吸呼气训练跑
2．放松
3．3150m加速跑
4．甲：8150m跑，7／8速度
2min间歇
乙：12100m跑，7／8速度
2min间歇
5．25次斜坡跑(100yard)
3min间歇
周五
1．放松跑
2．3组150m加速跑
3．甲：1300m跑，用45s
10min间歇
1200m跑，用30s
5min间歇
1110m跑，用15s
5min间歇
1200m跑，用30s
5min间歇
1330m跑，用45s
10min间歇
乙：3300m竞赛项目跑各用40s(200m用28s)
10min间歇
4.1200m跑，用30s
5.力气训练
早春(1～3月)：10周训练
周一
1．吸呼气跑训练
2．放松训练
3．3150m加速跑训练
4．甲：6200m跑，时光28s/每组
2min间歇
乙：8200m跑，时光28s/每组
2min间歇
5．力气训练
周二
1.吸呼气跑训练
2.放松
3．3150m加速跑
4．传接棒跑
5．起跑训练(在弯道处)
6．甲：2300m跑，时光各42s(200m用25s)
15min间歇
乙：2450m跑，时光各45s(25s跑完200m)
15min间歇
7．1200m跑，时光30s
5min间歇
8．15次短距离斜坡跑训练
2min间歇
周三
1．吸呼气跑
2．放松
3．3150m加速跑
4.传接棒跑
5．起跑训练
6．甲：2250 m跑，时光各30s(24s跑完200m)
15min间歇
乙：2350m跑，各45s(25s跑完200m)
10min间歇
7.“h”形态练习310m
3min间歇
8．1200m跑，时光29s
5mim间歇
9．力气训练
周四
1．吸呼气训练跑
2．放松跑
3．3150m加速跑
4．甲：6100m跑，100m速度
2min间歇
乙：8100m跑，100m速度
2min间歇
5．1200m跑，时光29s
1min间歇
周五
1．吸呼气训练跑
2．放松训练
春末(4～5)：8周训练
周一
1．吸呼气跑训练
2．放松训练
3．3150m加速跑
4．甲：3200m跑，时光25s/每组
2min间歇
乙：5200m跑，时光25s／每组
2min间歇
5．410m的“h”形态训练
2min间歇
6．1200m跑用28s
5min间歇
7．力气训练
周二
1．吸呼气跑训练
2．放松
3．传接棒跑
4．起跑训练(在弯道)
5．甲：2250m跑，时光30s／组(200m用24s)
15min间歇
乙：2495m跑，每组57s(50s完成400m)
15min间歇
6．1200m跑，时光29s
5min间歇
7．5组短距离斜坡跑训练
3min间歇
周三
1．吸呼气跑
2．放松跑
3．3150m加速跑
4．传接棒跑
5．起跑
6．甲：3200m跑，时光分离为25s．24s．23s。慢跑200m。
7．1200m跑，时光25s、24s、23s。
5min间歇
8．力气训练
周四
1．吸呼气训练
2．3150m加速跑
3．甲：2组记时跑
乙：3组记时跑
4．1200m跑，时光28s
5min间歇
周五
1．吸呼气跑训练
2．放松