有氧运动无氧运动(什么是有氧运动和无氧运动)

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有氧运动无氧运动(有氧运动和无氧运动是什么)Keep几乎每天都会在后台收到这样一个问题:什么是无氧?《保持有氧》里的训练是有氧还是无氧?用氧气减肥更有效吗?

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2021-09-28 我就普及一些有氧运动和无氧运动的常识。看完这篇文章,以上问题就都有答案了。说到有氧和无氧,你不能绕过人体的三大供能系统(这个基础知识点可能有点枯燥,但是很重要)。就像汽车只有有发动机才能工作一样,人体运动也需要能量。

人体的三大能量供应系统是这样工作的:

1.磷酯醇系统:运动开始后8秒内为身体提供能量,强度大、时间短的运动主要靠这个系统供能。

2.糖酵解系统:在运动开始后3分钟内为身体提供能量,中高强度、短时间的运动主要由这个系统提供动力。

3.有氧氧化系统:运动开始后3分钟向身体提供能量,低强度长时间运动主要靠这个系统供能。

无论你做什么运动,三个系统都会同时运转,提供能量。以跑步为例,前6-8秒主要利用初级磷酸盐系统供能,然后逐渐加入糖酵解系统。2-3分钟后,好氧氧化系统开始供能,比例逐渐增加。

既然如此,为什么要把跑步分为有氧运动呢?有氧bestnet和无氧net有什么区别?

一、如何区分有氧和无氧

答案是有氧和无氧的划分主要取决于三个功能系统的比例。简单来说,(原创版权www.isoyu.com)你只能努力两三分钟,需要休息和放慢速度。是以磷素和糖酵解为主要动力的无氧运动;而能长久的是有氧运动,以有氧供能为主。

常见的有氧运动有:

快走;

长跑;

长距离游泳;

骑车;

健美操;

常见的无氧运动包括:

篮球;

足球;

网球;

健身房各种力量训练(如俯卧撑、硬拉、负重深蹲等。);

当然还有一些大家熟悉的短跑、跳高、跳远等。厌氧的。但是普通人不会参加竞技体育中的运动,所以也不会一一列举。

Keep的课程大部分是有氧和无氧训练。

最后,是大家最关心的话题——

二、有氧更适合减肥?

Keep first告诉你结论:一次训练能不能减肥,跟是有氧还是无氧无关,关键是训练能不能帮助你更高效的消耗能量。

1.有氧运动确实可以消耗脂肪

有氧运动时,体内积累的糖、脂肪、蛋白质会被氧气氧化,有氧运动中脂肪供能比例相对较高。因此,许多人通过跑步和游泳来减肥。

2.无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪

通常,当我们谈到减肥时,我们经常推荐有氧运动,因为有氧运动相对不那么激烈,而且对小白来说更容易、更安全。但这并不意味着无氧不适合减肥。其实如果不做无氧处理,就会忽略燃烧热量的最好武器——更多的肌肉。

大家都应该知道,力量训练可以提高肌肉含量,使我们的基础代谢高,所以需要消耗更多的能量,从而达到减肥的目的。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可以多消耗50-100千卡热量。而且,练习无氧治疗即使在休息时也能消耗更多的热量。

所以总结一下:

第三,有氧+无氧是减肥的有效途径

不是有氧不能减脂,而是不够好,不够高效。所以有氧和无氧结合是最有效的减肥方式。但如果无氧训练和有氧训练同时进行,建议先无氧训练再有氧训练。

因为有氧运动前20-30分钟消耗脂肪的效果较差,无氧运动主要消耗的是糖而不是脂肪,所以有氧运动前的无氧运动可以帮助消耗体内的糖,这样百特网之后进行的有氧运动就可以直接进入燃烧脂肪的状态,没有20分钟的过渡时间。

当然,最终实施的培训安排会因人而异。比如你没有条件去健身房,可以参考下面的减肥计划表(因为Keep里面大部分课程都是有氧和无氧训练)。