对于爱好运动的人来说，水可能比食物更重要。在很多人心目中，去参加活动就意味着流汗。虽然活动后的出汗量不能作为活动后果的指标，但活动后的出汗量足以让人心旷神怡。

但是当你在活动途中大汗淋漓，感受到脂肪燃烧的喜悦时，你有没有想过给身体补水？渴了需要马上补水吗？市面上的活性饮料真的可以随意饮用吗？

人为什么会出汗？

水是人体新陈代谢的介质，体内很多生物反应都需要水的参与。正常人体重的60%是水，受年龄、性别或体型等因素影响。例如，大约70-80%的婴儿、60-70%的成年男性、50-60%的成年女性以及大约45%的老年人。其实男人体内的水分比女人多，男人是水做的。

你为什么出汗？因为人是一种体温调节机制完善的温血动物，出汗是调节体温的重要方法。活动，尤其是在高温高湿的环境下，会从皮肤表面排出更多的汗液，以降低体温。因此，如果大量的人在活动中不断出汗，得不到及时的补偿，就可能出现脱水，严重时甚至会出现休克。

汗水里除了水还有什么？

想必大家都知道，虽然我们汗液的重要成分是水，占98-99%，但它并不是无味的纯净水，而是咸咸的液体，因为它还含有钠、氯、钾、钙、镁等电解质，以及尿素、乳酸、脂肪酸等物质。

因此，当我们在剧烈活动后大量出汗时，我们也带走了大量的电解质。由于汗液中的电解质浓度不同于血浆和细胞内液中的电解质浓度，伴随着剧烈的运动活动，可能会出现电解质失衡。当人体失去过多电解质时，可能会出现神经肌肉系统紊乱，引起四肢无力、心律不齐、恶心呕吐等症状。

所以在活动的过程中，补电解质可能比补水更重要！

活动结束后可以马上补水吗？

很多朋友喜欢在激烈的活动后喝一罐冰镇饮料解渴，喜欢这种“感觉爽到飞起”的感觉。但是，我们不建议在激烈的活动结束后立即补充技术资源网！

原因有二:1。当人体处于剧烈活动时，心脏处于高速活动状态。如果活动后迅速大量饮水，血容量增加过快，会加重心脏负荷；如果喝冰水，还会刺激心脏周围毛细血管受压，诱发一系列心源性疾病。2.狂饮还会使身体反射性出汗，加重电解质紊乱，饮酒过快、过快容易将空气体吞入体内，引起胸闷、腹胀等不良反应。

所以我们建议要遵守几次的原则，注意活动前和活动中的补水。一般在活动前30-60分钟，补足300ml左右的水技术资源网，分2-3次饮用，提高体内储水，防止活动中脱水；活动期间每隔15-20分钟补充100-150毫升水。不要等到一次活动后口渴了才大量喝水。

活动饮料好吗？

这是一个有争议的话题。原因不是运动饮料不好，而是我们认为的运动饮料大多不是真正的“运动饮料”。

根据国家标准GB15266-2009，运动饮料是指营养成分和含量能适应从事运动或体育锻炼的人的生理特点，能为身体补充水分、电解质和能量，并能迅速被接受的饮料。专注！能同时弥补水、电解质和能量的才是真正的活性饮料。

然而，市场上大多数活性饮料要么电解质浓度太低，无法弥补电解质后果；要么就是糖分和碳水化合物含量过高，不但起不到补水的作用，还会引起肠胃不适、肥胖等副作用。

怎样才能买到真正的活动饮料？首先要注意饮料包装上是否有“活性饮料”字样，或者购买时查看饮料营养成分表中钠、钾、维生素C、维生素B等微量元素含量是否达到国家标准。如果实在不放心，也可以找医院脱水病人口服电解质溶液。

但是对于大多数非专业的活动者来说，活动消耗其实并没有那么大，并不是特别需要活动饮料来弥补。正常喝白开水或者淡盐水就够了！

知道了活动和补水的常识，以后一定要多注意活动补水这件事~