快速健康减肥(9个快速减肥的简单技巧)

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快速减肥(快速减肥的9个简单技巧)

如果你和很多人一样,不介意改变饮食习惯,甚至不会因为减肥需要的运动而烦恼。但是你想更快减肥。指望几周的能力就能看到范围内的结果并不有趣。

为了加强你的减肥计划,你可以做一些简单的改变,帮助你吃得更少,燃烧更多的卡路里,坚持你的减肥计划。通过应用你的计划,你将在更短的时间内得到想要的结果。

将饭菜减半。

没时间计算卡路里?没问题!就把大部分的饭菜和零食切成两半。你会吃得更少,体重下降得更快。很多时候,不管怎样,饭局都太大了。通过将它们切成两半,你可能为自己提供了精确的减肥。

坚持蔬菜和水果的全尺寸。但是把淀粉(比如土豆、面包和米饭)、蛋白质(通常是肉)和糖果切成两半。

别忘了你的饮料。不要担心在技术资源网上减少水、黑咖啡等无热量饮料,而是把一半的奶油拿铁、活动饮料等高热量饮料倒掉或留着再用。

每餐添加低热量食物。

如果你为了增加饮食而把饭量减半,盘子看起来可能会空。你不太可能对看起来像是一顿大餐的东西感到满意。用低热量食物填满剩余的房间。

把新奇的生菜放在冰箱里,用它来增加三明治、沙拉或玉米卷的大小。做砂锅?把冷冻蔬菜放在手边,加入切碎的胡萝卜、豌豆或玉米。加入洋葱和辣椒来丰富大米和谷物。

增加蔬菜的摄入量只会给你的饮食增加一些热量,但有助于提供更大的饮食满意度、饱腹感和纤维的享受。当你觉得饱了,开心了,饭后几个小时可能会少吃一点。

停止果汁。

你喜欢冰沙吗?健康的低热量水果或蔬菜奶昔可以很好地替代正餐或午餐零食。很多人用冰沙减肥。但是如果做果汁的时候不用果汁,减肥速度会更快。

果汁会给你的混合饮料增加热量和糖分。不幸的是,许多商店购买的果汁并没有提供多少好处,通常会添加糖。然而,所有的水果都提供风味、质地和主要营养。所有水果中的纤维可以帮助你感到饱,减少食物摄入。

跳过果汁,只需在搅拌器中加入水和一点冰。你不会错过果汁,你的身体会欣赏你额外的热量。

回火过程中的多重义务处理

最好的减肥计划包括活动。燃烧脂肪的有氧活动、加强柔韧性的拉伸活动和加强肌肉和新陈代谢的力量训练都很重要。但是谁有时间做这些工作呢?

稍加练习,你就能同时做到。跳过重量训练机和有氧运动器材,改做重量训练。像走弓步这样的活动会增加你燃烧脂肪的心率,收紧和调整下半身,甚至增加臀部和大腿的活动尺度。

当你不浪费时间在机器之间移动时,你可以做一些额外的锻炼,在更短的时间内燃烧更多的脂肪。在家或在外面也很容易做举重运动。所以如果你不能去健身房,就没有理由不锻炼。

走楼梯。

爬楼梯会消耗很多卡路里。这也是获得帅气背部和纤细双腿的有效方法。但是你可能不想每天完全爬楼梯。

相反,在你的日常锻炼中,你只需要到处爬几段楼梯。上班不坐电梯,避开商场的自动扶梯,多花点时间在家。

爬楼梯时,你每分钟燃烧将近10卡路里。你一天的总热量可能达到100卡路里或更多。这个简单的技巧可以帮助你一周减掉半磅甚至一磅。

戒酒

你可能不想完全戒酒,但如果你能戒酒几周,你会注意到范围的不同。如果你坚持醒来,你会享受到许多不同的减肥好处。

首先,如果你在快乐时光和其他节日运动中喝水而不是喝酒,你会大大减少卡路里的摄入。一杯葡萄酒提供大约125卡路里或更多的热量。鸡尾酒可以供应150或更多。

其次,如果你避免喝酒,你就不太可能吃高脂肪和高热量的食物。最后,如果你不必处理午夜后的头痛和疲劳,你更有可能按计划锻炼。最终结果如何?更少的饮食错误和更快的减肥结果。

每顿饭都从肉汤开始。

在你吃午餐或晚餐之前,请享用一杯温暖清澈的肉汤。鸡汤、蔬菜汤甚至牛肉汤都是受欢迎的选择。这些令人欣慰的汤提供的热量很少,它们可以通过几种不同的方式帮助你少吃东西。

首先,它们让你吃饱了,所以你不想吃那么多。而温热的肉汤会减缓进食过程。如果你学会吃得更慢,你更有可能感觉到并承认饱胀的迹象,这样你就可以在需要的时候停止进食。

系腰带

你可能听说过腰部训练可以帮助你减肥。或者,你可能对几位好莱坞明星流行的束身饮食很熟悉。这些饮食对一些女性来说是有效的,因为束身衣或腰部训练器会让暴饮暴食不舒服。所以你保持你的饮食计划,更快地减肥。

但是你不必从技术资源网购买昂贵的(并且经常不舒服的)衣服来应用这个技能。只要系上腰带就能得到同样的结果。确保你选择的腰带靠近你的技术资源网络的腰部,而不是臀部。吃饭时,腹部的压力会促使你放慢速度。

多喝水

当你的身体实际上需要水而不是食物时,你认为自己饿了并不罕见。口渴和饥饿的迹象很容易混淆。因此,当你口渴时,你可能会吃更多的食物,消耗额外的热量。

如果坚持保湿,可以避免这个问题,更快减肥。灌几瓶水,放在冰箱前面。这样,当你开门吃草时,你会立即看到它们。然后,在吃饭或吃零食之前,喝100-300毫升。你可能会决定你基本上不需要吃东西。