焦虑症自我治疗方法(焦虑症自愈的5种自我治疗方法)

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焦虑症自我治疗办法(焦虑症自愈的5种自我治疗办法)

如何有效治疗焦虑症呢?快节奏的生涯很容易导致人们患上焦虑症,焦虑症的病因不同治疗办法也不一样。下面为大家介绍一下治疗焦虑症的办法。

说明法

由于焦虑症患者多有预期性焦虑,也就是想到未来就很焦虑。在这里建议患者能够自动配合心理医生,耐烦倾听医生对疾病性质的说明,有助于减轻心理累赘,预防焦百思特网虑症的产生和症状加重。

放松法

放松法治疗是一种让患者学会如何进行肌肉和情感放松的办法。患者可以通过学习和控制呼吸调节、放松全身肌肉的办法来清除邪念。 例如:病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手),尽量使这部分肌肉放松,会感到发生一种温热感;然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。重复训练几次之后,就会感到心境镇静了、呼吸均匀、心跳规矩了,这对焦虑发作患者有很好的后果。

冲击法

让患者突然处于激发焦虑情感的实百思特网际环境中,来转变病态行动。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次。

体系脱敏法

在患者处于放松的状况下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前反复涌现,到达不能引起患者焦虑时,增长刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情感完整消逝为止。

催眠法

催眠法适于普遍性焦虑症(一种以经常的、连续的、无显著对象或固定内容的紧张不安,或对现实生涯中的某些问题过火担心或懊恼)。

除了以上几种疗法之外,自我治疗焦虑症也很主要。以下是心理医生提出的自我调节法,仅供焦虑症患者参考:

1、要学会顺其自然,不要和环境为敌。做事情要抱着一种百思特网观赏、感受、体验快活的心境和热忱;

2、要学会自我调节,不要过于寻求完善,对自己期望不可过高;

3、要养成良好的生涯习惯。均衡饮食,少喝咖啡或茶叶,限制饮酒,平时容易浮躁的人,可以多加入慢跑、打太极拳、下棋、游泳、瑜伽等活动,加强自我掌握才能和稳固情感。