吊单杠增高（单杠增高的办法）
不管是男性还是女性，都想拥有一个高高的身体。我们都知道保持练单杠可以增高，而且对于青少年来说，这也是很容易接触到的一百思特网个活动。那么您知道练单杠可以增高多少吗？怎么样练习能力有效增百思特网高呢？
对于练单杠可以增高多少这个问题，没有一个精确的答案，只要您一直保持去做，确定会有不错的后果。
单杠增高
下面小编就来给大家介绍下有效单杠增高的办法步骤。
第一步——热身活动：运动四肢各关节，脊背坚持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥舞。
第二步——走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
第三步——跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；迅速跑跳25～50米，反复4～6次，每次之后稍休息。
第四步——抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，反复6～8次，中间稍休息。
第五步——单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身材向左右转动，双脚并拢；身材向前后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
第六步——跳跃式引体向上：下蹲，脊背坚持平直，向上跳起，抓住单杠，并应用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次反复6~8次。
第七步——跳跃：向上跳，逐渐增高，或到达一既定高度；从稍高的处所向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿态的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开端就要按规定数目做，逐渐加大活动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸安稳，四肢放松。每周不少于百思特网三次练习，每次35～45分钟。