一日三餐怎么吃最养分、最全面？

一天中至少百思特网要吃15种食材，食粮、薯类、蔬菜、水果、蛋类、肉类、鱼类、奶类、豆制品等食物要合理搭配。

1、早餐：

早餐是一天当中最主要的一餐，大部分能量都起源于早餐。早餐吃的好，中午和晚上都会相应吃得少一点，更有利于身材健康。

早餐举例：红薯南瓜大米小米粥、蒸西兰花、猪肉丸子、苹果。

超懒人做法：如果想简略一点，就把红薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、豆腐、猪肉、大米、小米等放一起熬成米饭，加鸡蛋一锅出，简略适用，养分也全了。

2、午餐

午餐搭配可以简略一些，名堂多一些是最好的。

午餐举例：蔬菜肉水饺、海鲜鸡蛋疙瘩汤、火龙果。香蕉松饼、鱼肉蔬菜、柚子。

3、晚餐

晚餐可以更简略一些，不要让宝宝吃太多，以免影响休息。

晚餐举例：虾肉小馄炖、菠菜汤、橙子。香菇猪肉菜包子百思特网、牛肉丸子、香蕉。

4、加餐

每天要保证350-500ml的母乳或者配方奶。如早上、上午、下午、晚上各喝100ml左右的配方奶。

上午和下午各吃一点水果，保证必定量的水分摄入。

1岁多的孩子饮食特色

1、1岁多的宝宝至少有6颗牙齿，有了必定的咀嚼才能，但是有些硬、不容易嚼碎的菜类，对宝宝来说还是有些艰苦。

2、相反，如果还给宝宝供给果泥等过于软烂的食物，他也没兴致，还给他供给这样的食物，宝宝会厌倦不爱好吃。

3、这时的宝宝爱好自己动手吃饭，所以食物要软硬适中、又便利自己食用的是最幻想的。粥类、米饭、面条、包子、馄炖百思特网等等都是可以的。

4、虽然1岁了，但是宝宝消化功效还不完美，不能和大人吃一样的饭，还须要单独做饭。

1、给宝宝做饭合适的烹饪办法就是蒸、煮、炖、炒，不要油炸、熏烤。

2、暂时不要加盐，不要经常加太多糖和蜂蜜、不要加味精、味极鲜等调料。

3、最好是新颖制造，如果宝宝吃的少，一次做多了，就预先分成几份，分离冷藏，吃之前再化开就好了。在冰箱里冷藏过的食物吃之前必定要加热，防止细菌滋长。#扶贫达人在行为#

其实给宝宝做饭也不要拘泥太多，应用好家里的食材，依照蛋白质、淀粉、蔬菜、水果等各养分都齐全的原则，合理搭配，一日三餐就是这么简略。