女孩一旦到了青春期，往往会面临月经的到来。月经期间，我们的免疫力很低，而且因为失血，我们经常需要补充很多营养，那么月经期间我们可以吃什么食物对我们的健康有益呢？2021-09-28 我们来盘点一下。女性在月经期间必须吃10种食物。1.芝麻黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌和变化
女孩一旦到了青春期，往往会面临月经的到来。月经期间，我们的免疫力很低，而且因为失血，我们经常需要补充很多营养，那么月经期间我们可以吃什么食物对我们的健康有益呢？2021-09-28 我们来盘点一下。
女性在月经期间必须吃10种食物
1.芝麻
黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，提高皮肤弹性，保(www.isoyu.com原创版权)持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的绝佳食物。
2、贻贝
贻贝蛋白质含量高，有“海中之蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为贻贝能滋补肝肾，益精血，治疗虚劳的各种症状。
3.菠菜
有些女性在月经期间会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜富含维生素E，可以减少前列腺素的产生。前列腺素是一种会引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
4.南瓜
因为内分泌的原因，女性在月经期间容易长痘痘。经期的女性可以吃南瓜，南瓜富含锌。锌可以减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会。
5.花椰菜和胡萝卜
月经前后，由于激素分泌的影响和身体的不适，女性往往会有一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成百特网的神经递质，改善情绪，保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性可以为身体提供大量的维生素B6，帮助稳定情绪。
6.核桃
民间长寿果，又名，富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养大脑和皮肤，快速补充体力，延缓衰老，滋养和保持年轻。
7.黄豆
有些女人总是很饿，对食物有强烈的欲望。月经前多吃大豆等含钙食物可以减少饥饿感，因为此时雌激素的分泌增加，阻止了钙在血液中的溶解。
8.海参
海参擅长益精补血，富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性经常食用海参，不仅可以美容养颜，抗衰老，还能增强免疫力。
9.鸽肉
鸽你肉血红蛋白丰富，脂肪含量低，蛋白质比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收。所以有“一鸽九鸡”的说法。
10.羊肉
羊肉性热，中间温，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427大卡的热量，而羊肉中的脂肪含量只有猪肉的一半。
经期饮食注意事项
1.避免寒冷和温暖
祖国医学认为，血液热了就走，冷了就停滞。如果月经期间吃冷，一会伤脾胃，阻碍百特净的消化，另一个容易损伤身体的阳气，容易引起内寒寒滞，使血液运行不畅，导致月经过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，冰淇淋和其他冷饮也不应在月经期间食用。温热饮食有利于血液循环顺畅。冬天也可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。
2、忌酸辣，宜清淡
月经期经常让人感觉很累，消化功能减弱，食欲差。为了保持营养，饮食应该新鲜。新鲜食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激而引起经血量过多。
3.混合素食防止缺铁
女性在月经期间一般每次失血30 ~ 50毫升左右，每毫升含有0.5毫克铁，也就是说她们在月经期间每次会流失15 ~ 50毫克铁。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血液经络蛋白和许多重要酶的合成，还在免疫、智力、衰老和能量代谢中发挥重要作用。
所以经期饮食要营养易消化，多吃新鲜的水果蔬菜，这样营养才能得到充分保证。
以上介绍了月经期间应该吃的十种食物，每一种都有其独特的功效。朋友们不妨交替食用，可以益气补血，提高我们自身的免疫力。不过，朋友们也一定要注意一些经济饮食禁忌。不要因为饮食不当而损害我们的健康。