你2021-09-28 吃饭了吗?21世纪困扰人类的终极问题是:早餐吃什么?中午吃什么?晚餐吃什么?尤其是高血糖患者,要特别注意减肥者百特网上的糖摄入量,以免吃错东西,导致血糖升高。吃什么成了糖尿病患者的终极烦恼。有一些观点认为吃主食会升高血糖。这是真的吗?
吃主食不会升高血糖
众所周知,三餐中的主食是粥和面条,那么这三种中哪一种含糖量高呢?
其实真正影响血糖变化的关键因素,在于人一天的总摄入量。单独吃这些主食对血糖影响不大,只有食物,加工时添加的食用油、盐、味精等添加剂会影响血糖水平。
因此,在选择三餐时,高血糖患者应以米饭为主,其次是面食和粥。在选择粥的时候,也要避免搭配添加剂过多的腌制食品和咸鱼。
绿色蔬菜等新鲜水果和蔬菜应与米饭一起食用。这些高纤维蔬菜可以延缓人体血糖对热量的吸收,有效降低血糖和血脂。
但营养师提醒,粗粮更有利于降低餐后血糖上升速度,糖友不妨一周吃三四次。
降血糖六招
这里有六种降血糖的方法,一键就能帮你解决吃饭问题:
1.少吃有利于降低血糖(原创www.isoyu.com版权)。吃多了容易使血液中的糖分激增,不利于正常的血液循环。
2、味道比较淡,但是没有味道,不是没有盐,而是用的盐比较少。
3.让颜色变浅,这样才能保证原味。不要混合酱油和蚝油。
4.品种有点杂,多吃粗粮,营养均衡。
5.香味比较淡,但食物要原汁原味。
6.多尝试绿色水果,对降血糖有效。
从吃三餐方面,健康专家建议早餐吃英贝斯特网里丰富的食物,搭配水,最好净蔬果和鸡肉,午餐保证人体基本营养。然后,人体进入午休阶段,晚餐要少吃,因为晚上消化能力下降,运动量减少,血糖也降低。这时,吃太多米饭会导致体内血糖指数升高。