扔铅球的技巧( 推铅球训练技巧)

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扔铅球的技能( 推铅球训练技能)

▷测验规矩与评分尺度

(一)场地器材:

1.平坦土质场地,投掷圈直径为2.135米;

2.重量3千克的铅球;

3.电子测距仪。

(二)动作规格:

1.在投掷圈内,原地或滑步推均可,用单手从肩上推出。

2.不得将铅球移至肩下或后抛掷。

3.球出手后,脚不得踏在圈线(或抵践板口)上,身材各部位不得触圈外地面。

(三)测验办法:

1.每人推二次,取其中最远一次的成就。

2.记载以米为单位,取两位小数。

3.通过投掷圈的圆心,丈量投掷圈内沿至球落地后之间的距离。

4.百思特网丈量及登记时均要唱出成就。

(四)评分尺度:

(起源于《2019年广州市初中毕业生学业测验体育测验项目规矩与评分尺度》)

投球注意事项

1.推铅球进程中,不得将铅球移至肩下或向后抛掷;

2.铅球完整落于扇形区角度规模内时,所得成就方为有效;

3.铅球投掷进程中,身材任何部位不能触碰投掷圈以外百思特网的地面;

4.铅球投掷停止后,应在投掷区的后方走出。

▷完全动作示范

内容提要:

完全动作示范 / 如何握球 / 高低肢准备动作

推球时身材动作全解 / 毛病动作示例

▷训练技能

1.动作要领

单手持球置于肩上锁骨窝处,站立在投掷圈内,经过原地、滑步或旋转等方法,用全身力气和最快的出手速度及合适的出手角度把铅球推出,获得最大的远度。

(以旋转为例的图示)

※图片起源于网络

2.素质晋升办法

①足高位俯卧撑

练习次数:共3组,每组8次。

练习要点:① 身材成一条直线;② 曲肘,胸部靠近地面。

②俄罗斯回转

练习次数:共3组,每组8次。

练习要点:① 脚始终分开地面;② 下背部挺直,上背部略微弓起。

③囚式深蹲

练习次数:共3组,每组8次。

练习要点:① 腰背部挺直;② 膝盖与脚尖垂直方向一致。

练习注意事项

1.每次训练尤其是投掷训练前,注意进行充足的热身,特殊要注意运动和拉伸腰、髋部和上肢肌肉与关节。

2.一般而言,先进行素质晋升训练,完成后再进行投掷训练。

3.训练停止后,注意拉伸放松身材各处肌肉与关节。

4.若一开端力气无法较自然地抬起百思特网或投出尺度规格的铅球,可斟酌选择从较为轻便的开端训练,并注意晋升身材的整体力气素质,尽快习惯尺度规格的重量。