如何腿细（4个瘦腿腿部训练动作）
你有腿粗的苦恼吗？如果有的话，很不幸，这与你的基因有很大的关系，因为你的腿部散布了太多的脂肪细胞，导致腿部的围度较其他的身材部位来说。就会显得相对较粗了。说到基因，很多人就以为这就是命了，粗腿再也瘦不下来了。其实未必尽然。脂百思特网肪细胞散布的问题可能会导百思特网致你的腿部百思特网不太同比例的较为粗大，但是我们还是有方法进行改良的。
头条号/茶健身
任何肥胖问题你想瘦下来，都是要进行全身燃脂训练的，而且还要掌握你的饮食，减少食物的摄入量，改良饮食构造，避免吃过多的碳水与脂肪，在有氧活动与饮食掌握的双管齐下，你的腿部脂肪也是会得到清除的，虽然难度会比拟大。
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一旦你的体脂开端降低，腿部也就会随之开端缩减，为了能够更为显著的收到瘦腿的训练后果，你还须要雕塑腿部的肌肉线条，而且还须要把臀部的围度练大，臀部的增大就会在视觉上比较出腿部的变细，这样双管齐下的训练将会让你收到意想不到的瘦腿后果。
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茶健身设计的这套臀部I训练计划，共包含4个训练动作，每个动作依照下面的药球训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，保持4-6周训练，那就将收获一双纤细铅笔腿。
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训练动作1
双腿宽距站立，双手怀抱一只大哑铃，让哑铃紧贴着自己的身材，做下蹲训练动作。
训练15次。
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训练动作2
双手将一只哑铃顶在锁骨地位，在大腿中段地位绑上弹力带，进行前后的下蹲行走。
前后步行40步。
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训练动作3
将后背肩部靠在卧推凳上，大腿膝盖地位绑上弹力带，双后在头后扒住卧推凳，双脚并拢，脚尖点地，将臀部推高到身材与地面平行的地位，然后双腿做外展动作。
训练20次。
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训练动作4
在两根架子之间绑上弹力带，屈膝手撑地面侧向面对弹力带，上方的手叉腰，上方的脚放到弹力带下方，然后直腿向上抬高。