中长跑的技巧(提高中长跑能力的训练方法)

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中长跑的技能(进步中长跑才能的训练办法)

中长跑的才能从两方面体现,一个是速度,一个是耐力,从百思特网这两方面来看,速度很大一部分是天生的,后天的训练加强的后果远远比不上遗传,耐力跟遗传也有很大关系,但后天的训练转变的就会更大一些。

训练办法:

1、变速跑,中长跑训练经典的方法之一,五十米冲刺,五十米慢跑,一直循环十组,为一次训练。

2、间隔跑,一千米为一组,跑完一组休息时光到百思特网心率恢复到120左右,再进行一组,总共五组。

3、速度跑,从四百米跑冲刺跑跑一组,然后二百米冲刺跑百思特网跑两组,再一百米冲刺跑跑三组,再二百米冲刺跑跑两组,最后四百米冲刺跑跑一组停止。

@4、力气训练,力气是一个人最基本的才能,力气不足训练其他才能就达不到训练后果,腿部力气训练和核心力气训练都要做。负重强度在最大重量的一半来进行。