更年期吃什么食物好（更年期时女性要多吃这些食物）

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到了四五十岁的时候，女性就会涌现一个特别的年纪阶段，这就是更年期，对于更年期，很多朋友都深有领会，更年期的时候常常会有，这样或那样的不舒畅的症状，女性朋友更是容易涌现情感焦躁，失眠，浑身乏力等症状，更年期时女性要多吃这些食物？

更年期女性吃什么食物好?

1、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能增进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

2、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助保持神经体系正常运作，改良更年期睡眠质量较差的现象。

3、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改良因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情况。另外，水果中的维生素C可抗氧化，赞助延缓老化速度。

4、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰硕的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改良更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功用。

5、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性下降血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病产生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特殊是小鱼干，都是补钙的好帮手。

6、蔬菜类

菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特征，而深色蔬菜里胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助保护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳固神经，加强睡眠品德。

7、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的起源之一，这些养分素能让更年期女性体内的代谢运动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改良面色潮红等作用。

8、菌类

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可晋升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特征，还可以帮女性保持幻想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增长菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

9、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰硕的B族维生素以百思特网及镁、铁、锌等矿物资，可帮更年期女性进步新陈代谢，同时也能舒缓烦躁不安的情感。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性弥补植物雌激素，让更年期过得更舒适。

更年期饮食注意事项有哪些?

1、少喝咖啡

研讨表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩大血管。

2、忌食热性之物

如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更显著。

3、不吃刺激性较大的食品

更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情感波动较大，易冲动，焦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

4、少吃甜食

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常杂乱，容易产生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身材发胖，有诱动员脉硬化和冠心病的危险。

5、少摄入食盐

更年期女性水盐代谢杂乱，容易产生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增长心，肾累赘。

6、掌握脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为运动量减少，体内消费热能也随之减少，造成热量多余而诱发肥胖。因此，恰当掌握摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

到了更年期，我们不但要更加注意养生，而且在饮食方面必定要学会多吃一些能够安稳情感的食物，更年期女性容易内分泌失调，这些食物可以赞助我们安稳情感，而且还能够保健养生，减少疾病的涌现，所以必定要多吃哦，现在都懂得了吗？