哑铃锻炼方法(8个最好用的哑铃训练动作)

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哑铃锤炼办法(8个最好用的哑铃训练动作)

说到健身器械,小hi认为最适用,最好用的就是哑铃了。如果你家里有一副哑铃,就相当于拥有了全部健身房,一副哑铃就可以锤炼全身的肌群,什么胸肌、二头、三头、腿、背什么的,个个击破。

今天小hi就来给大家分享几个常用的动作,这些多数是复合动作,可以同时刺激你的身材的多个肌群。不过动作毕竟还是疏散的,你如果想科学的锤炼全身的肌肉,还是须要制订一份合适自己的健身筹划。周一三五练什么肌群,二四六练什么肌群,做什么动作等。你可以关注hi活动健身微信(hiydjs),回复“哑铃”或者“筹划”,体系就会推举给你科学的哑铃健身筹划。

哑铃力气训练的利益并不仅仅只是增肌,如果你是要减脂,做力气训练一样是有利益的,增长了身上的肌肉,可以进步你的基本代谢,也就到达了百思特网燃脂的目标。

下面的动作,你可以自己选4-5个,每个动作做4组,每组10rm。如果你要体系的锤炼,还是建议你定制一份训练筹划。

1:直立哑铃弯举+推肩(肱二头肌和肩部三角肌)

2:哑铃负重深蹲(腿、臀)

3:仰卧哑铃提拉(胸、背、三头)

4:哑铃负重走(练习时须要大的负重重量行走)

5:哑铃负重深蹲推肩(腿、肩部肌肉)

6:单臂哑百思特网铃卧推(胸肌,肱三头肌)

7:哑铃甩摆(腰、腿、肩)

8:单臂哑铃划船(背、百思特网肩)