仰卧起坐的正确姿势(仰卧起坐的正确做法)

/ 0评 / 0

仰卧起坐的准确姿态(仰卧起坐的准确做法)

仰卧起坐准确姿态,腰腹部的脂肪是大多数须要减肥的人都会重点减脂的部位,直观以为仰卧起坐是最佳的活动选择,但是很多人也发明一天200个仰卧起坐并没有看到很好的后果,这是为什么呢?原因是有可能仰卧起坐的动作没有做对。

  仰卧起坐准确姿态

  仰卧起坐腰腹部减肥的毛病动作:

  1、身材收起幅度不够高:很多人终年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是毛病的姿态,无法真正到达减肚子的效百思特网果。

  2、抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候爱好用双手抱住后脑勺然后手部用力将全部头部扳起来,这样会造成颈部受压哦。

  仰卧起坐腰腹百思特网部减肥的准确动作:

  1、身材放松,仰卧在床上或地上。

  2、把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋百思特网关勤俭呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

  温馨提醒:如果床或者椅子的高度不合适,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由掌握。

  3、双手交叉放于胸前。

  4、开端动作后,压缩腹肌,把上身抬起来,感到肩胛骨(上背部)分开床就可以了。

  温馨提醒:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,防止屁股随身材的移动一直往前冲,影响动作的尺度性。

  5、然后迟缓下放,肩胛骨轻触床面,立即反复下一个动作。

  6、一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。

  注意事项:动作进程中腰部始终能不分开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。可以视察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经分开地面了,注意纠正。

  如果要下降难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增长难度,可以放慢动作的速度或者增长次数。这个动作活动幅度不大,但对腹部的锤炼后果非常好,是健身训练的根本动作之一。