秋冬养生小常识(秋冬季养生的十个小常识)

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秋冬养生小常识(秋冬季养生的十个小常识)

秋季,暑夏的高温已下降,人们焦躁的情感也随之镇静,且秋风带来秋季宜人的风景。此时切勿因眼前的美景疏忽了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗费也应在此时及时弥补,所以秋季您亦应特殊看重养生保健。

随着气象转冷,秋冬季不远了。秋冬季是人抵御力最差的季节,学会养生保健是少生病的症结。那么秋冬季如何养生呢?下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安渡过秋冬季!


1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升能力保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推举每天多多饮水,但是在不口渴的情形下,一次性饮用大批的水,违背生理需求,就会造成反后果,水分超出身材必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的成果会引起“水中毒”,伤害性命。准确的饮水量要依据个人每天的日常运动量进行调节,正常情形下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量掌握在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比拟粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了英俊,原来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反响,最好最省事的方法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的重要尺度就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太合适用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常认为口渴,光喝白开水,不能抵抗秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应当“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是弥补人体水分的好办法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用,凌晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利百思特网于降火益肾,坚持大便通畅,改良肠胃的消化接收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有沉着、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的后果。盐中含有大批的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内过剩的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可恰当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功用的果蔬,特殊是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提示的是,秋分后寒凉氛围日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于活动者来说,每次锤炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防秋燥。若出汗较多,还可适量弥补些盐水。秋分的药膳可善用百合,比如:百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

5、洗澡时光不要太长

秋冬季洗澡的时光不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去掩护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时光20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很爱好热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会损坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩大,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快,很多人以为洗多了身材才会越来越清洁,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤沾染。

6、多睡一小时

中医以为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,重视阴之珍藏及睡眠质量进步,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时重要的睡眠养生之道。具体睡眠时光,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争夺在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能到达事半功倍的养生后果。

正常人睡眠时光一般在每天8小时左右,体弱多病者应恰当增长睡百思特网眠时光。头北脚南定位精确。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠进程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采用头北脚南的姿态,使磁力线安稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。睡觉姿态张弛有度,身睡如弓后果好,向右侧卧累赘轻。

7、多活动防秋乏

要避免中午感到疲惫,让全天都能坚持充分的精神,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锤炼,也就是让心跳到达目的心率70%至80%的活动。专家说:“要倾听你身材发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么激烈活动或许不能让你感到更舒畅。做修复瑜伽后果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。”

健身专家称,幻想的支配是一周进行两到三次高强度锤炼,并参加瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会认为舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏百思特网的充足活动,使更多的氧气能供应各个组织器官。