孕妇失眠怎么办(孕期失眠有妙招)

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孕妇失眠怎么办(孕期失眠有妙招)

据对100名孕妈的调查显示,孕期嗜睡的有39人,浅睡的有37人,昼夜颠倒的有11人,睡眠质量与怀孕前没什么变更的有13人。

调查成果表明:大多数人怀孕后睡眠质量降低。

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睡眠质量对健康有着直接的影响,可是很多孕妈都被失眠所困扰。

怀孕后高兴、焦虑、尿频、胎宝宝在肚子里动来动去、腿抽筋等问题都会干扰准妈妈的睡眠,让她们难以一觉睡到天亮。

有个朋友在微信上给我留言,诉说了自己失眠的懊恼:

在怀孕初期,我也像很多孕妈唯一 样容易犯困,认为睡觉是一件特殊享受 的事情。

可是到了孕中期,我竟然开端失眠了,半夜醒来就怎么也睡不着,有时候勉强睡着了,睡眠质量也不是很好,总是做噩梦。

我很担忧睡眠不好会影响肚子里孩子的生长发育。

我该怎样做能力拥有高质量的睡眠来保证宝宝的健康呢?

因为这位朋友给我的信息有限,作为心理咨询师,我首先须要和她确认的是:是否请教过医生,排查过生理上的原因?

当确认了生理方面一切正常,就要一步步剖析和给出解决计划了。

下面,我就和大家分享一下我给她做咨询的思路。

接下来我须要进一步问她,在她孕中期开端失眠前,生涯中是否产生了一些主要的事情?

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一般来说,我们可能会受到生涯中一些主要事情的影响,这些影响会通过让人失眠的方法来提示我们去面对一些我们不愿面对的事情,催促我们做出一些转变。

另外,我还想问:她的梦都是什么样的梦?是否有类似的梦境频繁涌现? 或者虽然梦境不同,但是都有相似的情感感受?梦也是懂得心坎的很好的渠道。

整顿好自己的梦,也是处置失眠的百思特网一个好办法。

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梦中的情感和感受,很可能是对现实生涯的一种暗喻,梦是我们通往心坎的一座桥梁。

如果总是做噩梦,就要接洽自己的现实生涯想一想,到底是什么事件或者压力与此相干。

所谓日有所思,夜有所梦,梦境在必定水平上是现实生涯的投射。

如果我们白天不高兴,夜间的睡眠难免要受影响。

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那么,我们该如何进步睡眠质量呢?

通过掌握梦境来进步睡眠质量

每天凌晨记载前一晚做的梦,包含不高兴或者不完全的梦,最好能和家人分享。

在第二天晚上临睡前,在脑筋中回想一下前一晚的梦境,告知自己持续做前一天的梦,直到梦中的问题得到解决。

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当我们做噩梦被吓醒时,先理智地思考一下如何应对梦百思特网中的情景,也可以虚拟解决的办法。

有了策略之后再入睡,我们便会更有勇气和智慧去面对噩梦中恐怖的一切,从而扭转梦境。

用“吹气球”的办法来减少压力型失眠

如果你的精力状况过度紧张,情感不稳固,就可能造成压力型失眠。对于这种失眠,必定要先减压。

我们可以想象自己正在用力吹一个气球,把压力和负面情感都吹出来,最后用力呼气,把那个气球吹向空中。

不可思议的是,你会发明脑筋立刻变得苏醒而理智了。

增长人际来往,抵御抑郁型失眠

被抑郁型失眠所困扰的人常常表示为表情冷淡,不愿意与人来往,缺少自负,经常在夜里两三点醒来后难以入睡,心绪复杂,第二天醒来后有头晕等身材不适症状。

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这类人都比拟内向,有什么问题爱好自己扛着,往往容易钻牛角尖,经常发生消沉、愁闷的情感。

改良此类失眠的办法是增强人际来往,多加入集体运动。

借助能让自己放松的外物来进步睡眠质量

除上述百思特网办法外,你还可以借助一些小技能来赞助自己入睡。

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如睡前喝一杯牛奶,泡个热水澡,或者播放一些合适睡前听的音乐来舒缓心境,从头到脚, 逐一放松,之后便会进入睡眠状况。

应用食疗来改良失眠

在人们越来越崇尚自然疗法的今天,治疗失眠也可以从食疗着手。

这种办法成本低,没有副作用,人们在享受美食的进程中就可以缓解失眠,何乐而不为呢?

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小米、莲子、百合、黄花菜等一些常见的食物有助于改良失眠,香蕉、苹果、葡萄、乌梅、桂圆等水果也具有安神的作用。

孕妈可以依据自己的口味进行搭配,制定食疗计划。

小贴士

梦是懂得心坎的很好的渠道。整顿好自己的梦, 也是处置失眠的一个好办法。梦中的情感和感受,很可能是对现实生涯的一种暗喻,梦是我们通往心坎的一座桥梁。