心情总是郁闷怎么办(如何化解自己的郁闷情绪?)

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如何总是感到压抑(如何化解自己的压抑情绪?)

你有没有因为一件事吃不下睡不着,或者胸中郁闷,整天闷闷不乐,无法集中精力工作,心里像有块石头,胸口像有口气?

恐怕每个人都有这样的时候,这种忧郁的情绪就像阴天,让人无法摆脱。有时,它可以持续几天甚至几个月,严重的抑郁症会变成轻度或重度。

心情总是郁闷怎么办(如何化解自己的郁闷情绪?)

那么如何解决自己的抑郁症呢?让自己尽快走出感情阴霾,迎接事业的阳光,等乌云散去,重见天日?三国曹操有诗:“杜康是解你忧的不二法门。”但是喝酒能缓解抑郁吗?当然,我不能。只是暂时的麻木。醒来后,“债主”还堵在门口,阴郁的情绪又会涌上来。

我该怎么办?

今天我就告诉你一套“自我情绪调节技巧”,来缓解你的抑郁情绪。这一套自我情绪调节技巧,基本上可以帮助你摆脱抑郁,迎接阳光,提神醒脑。

自我调节的第一步是转移注意力,允许自己徘徊一段时间。

首先,转移你的注意力去做一些你必须集中所有注意力的事情。比如玩一个难度有点大的电子游戏,你必须全神贯注于自己的过关能力;去和朋友打一场羽毛球赛,全力以赴打好每一个球;去看一部烧脑的悬疑恐怖电视剧,等等。每个人都可以根据自己的兴趣来选择,只要能高度吸引和转移你的注意力。

心情总是郁闷怎么办(如何化解自己的郁闷情绪?)

打羽毛球

心情总是郁闷怎么办(如何化解自己的郁闷情绪?)

看悬疑剧

允许自己暂时放下这件让自己感到压抑的事情,哪怕是一个小时,半个小时,二十分钟,十分钟。别想了。允许自己分心一会儿,让心情喘口气。毕竟在这么短的时间内,现实不会有任何改变。不要让自己持续不断地陷在阴郁中,暂时转移一下注意力。

当你的注意力被转移了一段时间后,你可能会发现你的情绪已经平复了,无论是活力、愤怒、绝望、担忧等等。,这个时候,你的情绪已经降低了。

好,接下来,输入-

自律第二步:理性分析,制定对策。

心情郁闷,基本上是因为在工作或者事业上,有让人精力旺盛的事情,生气,委屈,失去一些机会,自尊心受伤,挨打,挨骂等。,而且你解决不了,也解决不了。然后在情绪稍微平复后,你开始调用我们的理性思维,分析这件事的前因后果,思考为什么会这样。

心情总是郁闷怎么办(如何化解自己的郁闷情绪?)

凡事皆有因果,不是无缘无故的,有客观原因,有主观原因,有别人的原因,有自己的原因;有的可能是因为自己经验不足,有的可能是因为自己之前的疏忽大意;有些可能是因为对别人的误解或误伤,有些可能是故意刁难欺负别人,有些可能是为了私利而害人,有些可能是客观原因,是不得不发生的事情。

理性分析的时候,要尽可能客观的站在第三者甚至上帝的角度来分析这件事。把这件事想清楚,就是我们通常所说的“想清楚”。当你把事情“想清楚”的时候,你会发现自己的情绪会在不知不觉中一点点化解。

接下来,制定对策。既然你已经把这个事情想清楚了,那就根据你的分析,制定有针对性的对策。如果是因为你经验不足,忽略了大意,那就采取补救措施,以后多注意;如果是因为误会或者意外伤害,尽量和对方沟通。如果别人故意刁难和损害,尽量理性反制。再强硬的人,也会有弱点和“七寸”,坚持适度反击。

心情总是郁闷怎么办(如何化解自己的郁闷情绪?)

世界上没有打不开的锁,只是你还没有找到钥匙。如果你找到了解决问题的关键,并制定出对策,你的阴郁情绪就会得到缓解。

当然,我们每个人都不是三国演义里的诸葛亮。我们不可能在任何困难面前足智多谋。如果真的一时找不到完美的解决方案怎么办?然后进入下一步:

自我调节的第三步:“尽力而为,顺从天命”,接受现实。

这一步听起来很消极,但其实是一种积极的态度。

地球上的每一个人,无论是富人还是穷人,老百姓还是权贵,一生都会遇到挫折,受气,吃亏,无助。这个不用我举例了。你可以搜索名人或巨人的传记。无论是世界首富还是国家主席,没有人一生都是骄傲的,从不失意的。名人豪门尚且如此。在事业和生活中遭受一些委屈和损失,有什么是你不能接受的?

最后一步,你能想到的,能做的,都做了。如果还是解决不了,那么你要做的就是“尽你所能,做你想做的事情”。随着你阅历的增加,也许这只是暂时的,也许以后你就知道该怎么做了。

心情总是郁闷怎么办(如何化解自己的郁闷情绪?)

但也告诉你一个道理:其实这个世界永远是平衡的。有所得必有所失。有所失,必有所获。只是“得与失”往往不会在短时间内出现或者你没有察觉到。上帝永远是正义的,这不是自我安慰,而是天道,自然规律,人类社会规律。

所以,如果实在无能为力,就选择接受现实吧。任何人都会这样。你绝对不是世界上最倒霉的人。

接受现实吧,你会发现,你的阴郁会得到缓解。这一步是理智解决的。

然而,你虽然理智上想通了,但心情依然无法同步,依然有一些惆怅堆积在心里,挥之不去,就像我们常说的:“明明知道真相,心里却透不过气来,却依然放不下”,那就继续下一步——

自我调节第四步:能量成功法,想象中的放肆自我。

人为什么会有各种负面情绪?因为这是人的本性,从自然进化的角度来说,这是人类自我保护的一种机制。当人受到伤害时,青春和愤怒的情绪会促使你自我防卫,而人体的这种机制本来就储存在潜意识里。但是,这种机制往往是愚蠢的。有时候人的理智是清醒的,轰轰烈烈的,愤怒的,压抑的,无用的甚至有害的,但这种情绪还是执拗地存在着,抛不掉。那么,在理性思考的基础上,如何才能让自己的心情同步呢?一个有效的方法是“能量成功法”。

找一个安静的地方,最好是在半夜,闭上眼睛想象。是的,这是一个幻想。在想象中,想象自己非常有能力和天赋,能够完美解决问题;在你的想象中,痛打或责骂你认为的“恶人”和“坏人”。在想象中,允许自己放肆、骄傲、快乐,越想越真实越好。想好每一个细节,就像身临其境,就像在梦里以为一切都是真的。在你的想象中,把所有的情绪都发泄出来!

心情总是郁闷怎么办(如何化解自己的郁闷情绪?)

也就是说,允许自己做一会儿白日梦。反正别人不知道也没人笑话你。只是允许自己想象一会儿,“幻想”一会儿。你不能考虑一下吗?

当你沉迷于幻想,而醒来的时候,你会发现你的抑郁又会得到缓解,因为在想象中,你的情绪得到了宣泄,蒸发了。

有人可能会说,这不是“自欺欺人”吗?没错,是自欺欺人,但是欺骗你的不是你自己的理智,而是你的潜意识,因为你的理智已经觉得没必要抑郁了。但是你无意识的无知的自我防御机制还在释放负面情绪,就像你体内有细菌,得了炎症,就会发烧。其实并不是细菌让你的身体发烧,而是你的免疫系统为了消灭细菌,加快血液循环而导致的发烧,免疫系统并不在意,即使发烧已经影响到了人体器官。

我们人体的自卫机制也是一样的。原来,人体的负面情绪是为了触发和促使你采取自卫行为,但你的理智已经很明确了。此时的防卫行为是不恰当的。比如对方虽然损害了你,但暂时没有好的解决办法,不合适行动。但是人体的自我防御机制还是会释放负面情绪来督促你的行为。这时候你可以通过想象欺骗无知的自我防御机制,告诉它问题已经解决,警报已经解除,不需要释放负面情绪。从而使你的身体机能停滞,产生负面情绪。这样,你的忧郁就不会再持续,大部分都会被驱散。

所以,用“能量成功法”来“自欺”,来欺骗自己无知的潜意识,来欺骗无知的人体自卫机制,来阻止他们产生无用的负面情绪,是一种聪明、积极、有效的方法。这和喝醉了,麻木了,是有本质区别的。

要做到这一步,不仅要有理性的分析,还要把事情“想清楚”,采取对策。能够理性的接受现实,然后在情绪上释放自己的情绪,你的阴郁应该已经基本消除了。但是,如果你还是抑郁,那么最后一步会帮你彻底走出阴影——

自我调节的第五步:自嘲。

自嘲不是嘲笑自己的处境,而是嘲笑自己的情绪。我们都见过大腹便便的弥勒佛的伟大雕像或画像吗?大象旁边一定有对联:“大肚子能容下世间不堪之事,笑天下可笑之人。”

心情总是郁闷怎么办(如何化解自己的郁闷情绪?)

经过以上步骤,你应该已经可以变得有点超脱了。这个时候,你不妨用上帝的视角俯视一下自己,看看这个“无事生非”的自己,明明知道抑郁无用,却把自己拉入监狱,困在抑郁的圈子里。看看这个能走出圈子,却还在的“笨家伙”。弥勒张嘴不是嘲笑这种人的技术资源网。就像你以前嘲笑苍蝇撞玻璃一样?其实大门就在隔壁。

你可以笑,甚至大笑。

笑过之后,你会发现那种阴郁的情绪已经烟消云散了!

好吧。雾霾已经消失,太阳又开始满天照耀空。这时候,鼓励自己:振作起来,振作起来。现在,做你该做的。雨后,一切恢复正常。这个时候你会“觉得技术资源的网络很棒!”

至此,你的阴郁彻底化解!

以上五个步骤是一套适用有效的“自我情绪调节”。

总而言之:

第一步:转移注意力做一些能吸引你全部注意力的事情,让你的心情喘一会儿气,不要让自己陷入阴郁的泥潭;

第二步:理性分析,分析事情的前因后果,把事情想透,想清楚;

第三步:根据理性分析,找出对策,采取理性行为;做你能做的和应该做的,做你能做的一切,然后接受你不得不接受的现实。你的人生中谁没受过挫折,谁没吃过亏?上帝总是公正的。

第四步:利用能量成功的方法,让自己在想象中放肆,释放自己的情绪,欺骗自己的潜意识,欺骗人体无知的自我防御机制,停止释放无用的负面情绪;

第五步是自嘲,像弥勒佛的“笑遍天下可笑之人”,俯视并嘲笑自己困在半空中的一圈。

如果你现在处于抑郁状态,想尽快走出抑郁,不妨一试。