达 芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法靠谱吗?)

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芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法靠谱吗?)

你可能听说过“达芬奇睡眠法”和“八小时睡眠理论”。据说这些方法可以提高睡眠质量。那么,这两种方法可行吗?真的有效吗?

达 芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法靠谱吗?)

误区一:达芬奇的睡眠方法靠谱吗?

近年来,一种睡眠方法——达芬奇睡眠法一直在网上流传。这种方法就是通过对睡与不睡的硬性规律调整,来提高时间的应用率,比如每工作4小时睡15分钟,就相当于把时间平分了。这样,熬夜睡觉的时间累计不到1.5小时,从而争夺更多的工作时间。

达 芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法靠谱吗?)

但是,这种睡觉方法可行吗?

一个网友的表现:如果每天工作4个小时都要休息15分钟,更别说这个方法科学不科学了。这短短的15分钟我还不知道能不能睡着!

网友表现:每天8小时不够睡。如果每4小时睡15分钟,身体就撑不住了!

达芬奇的睡眠方法其实不靠谱。人的大脑结构和运作方式是不一样的。达芬奇的睡眠方法可能只对少数人有效,但如果盲目尝试,达芬奇的睡眠方法会破坏人体的昼夜节律,导致身心疲惫、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

误区二:8小时睡眠理论靠谱吗?

八小时的睡眠是一个好的睡眠,好吗?4、5个小时的睡眠,白天特别精力充沛,是好睡眠吗?最近央视新闻里的一篇报道告诉了我们答案:强调主要不是8小时睡眠充足,而是睡眠周期充足。

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截图来源:微博央视新闻

什么是“睡眠周期”?

人的“规模睡眠”有两种情况:非快速眼动技术资源网(NREM)睡眠和快速动眼期(REM)睡眠。

快速眼动睡眠:

指的是睡眠中的一段时间,脑电波振幅变低,同时也表示心率加快,血压升高,肌肉放松,阴茎勃起,眼球不停转动。因为大脑比较活跃,人在技术资源网快速眼动睡眠期会做梦。

非快速眼动睡眠:

不会出现这种情况,期间眼球几乎不会快速运动。同时,REM睡眠分为三个阶段:N1睡眠、N2睡眠和N3睡眠。

N1和N2时期也被称为“浅睡眠”。这两个时期的人都可以通过轻轻的呼唤或者抚摸来唤醒。N3时期一般被称为“深度睡眠”,这个时代的人不容易醒来。

当成人正常睡眠时,他们首先进入非快速眼动睡眠,但随后又进入快速眼动睡眠。这两种情况在睡眠中交替出现,其中一种交替称为睡眠周期。

我们以一个正常人的睡眠状态为例来解释一下什么是睡眠周期:

成人正常睡眠时,首先进入非快速眼动睡眠的N1期,通常持续1-7分钟→进入N2期→N3期→多梦的快速眼动睡眠。

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成年人一般每晚有4-6个睡眠周期,每个周期平均持续90 -110分钟通宵。

那么,你想睡多久?

根据美国国家睡眠基金会的最新研究,平均睡眠时间如下:

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其实睡眠时间的长短和我们平常吃饭的时间差不多,因人而异。一般情况下,只要睡眠时间是90分钟的倍数,每晚完成4-5次睡眠周期,第二天身心感受充分。