瑜伽入门(瑜伽初学者入门)
你可能听说过瑜伽的各种好处，那么你从哪里开始呢？
以下适合初学者的瑜伽姿势将帮助你建立瑜伽所需的力量和灵活性。
1.山地风格
这个姿势看起来你只是短暂地站在那里，但它将为未来所有瑜伽姿势的控制奠定基础。
它有很多好处，其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势，这是瑜伽练习的真正基础。如果你是初学者，这是打开技术资源的好姿势。
2.羽绒狗风格
即使你是瑜伽初学者，也一定听说过下沟。对于初学者来说，这是一个非常重要的瑜伽姿势，你可能需要做一些小的调整。
这个体式的恢复版本是一个很好的减压体式。
3.板式
该板非常适合加强手臂和腹部肌肉的力量。板型也是日本崇拜序列的一部分，有助于提高灵巧性。还能强化核心，改善体态。
4.眼镜蛇姿势
瑜伽练习需要控制后弯，眼镜蛇就是一个很好的开始。眼镜蛇式瑜伽是一种主要的向后弯曲，这是过渡到更困难姿势的一个极好的开始。不断练习将有助于增强你的灵活性。
5.猫牛风格
拉伸脊柱是瑜伽练习中必不可少的一部分，猫牛式非常富于想象力。这也是一个很好的放松方式。
6.手杖式
对于刚接触瑜伽的人来说，手杖姿势是另一种基本姿势。姿势可以增强腰部、腹部和骨盆深处的肌肉，这些都有助于改善姿势。这是一个简短的姿势，可以认为其他涉及下背部肌肉的姿势奠定了基础。
7、支撑桥型
通过添加瑜伽砖，将经典桥变成支撑桥。当瑜伽练习停止时，它可以作为一种放松的方式。
建议坚持3到5分钟，如果可能的话甚至更长。
8.坐着扭动
在练习坐姿时扭转脊柱的姿势时，可以很好地增加脊柱的力量。真的可以拉伸脊椎，提高消化能力。如果你是初学者，姿势可能看起来很复杂，但控制起来很简单。
9.快乐宝宝风格
在瑜伽中，臀部是你需要加强力量的另一个领域。快乐宝宝式可以赞助臀部屈肌紧绷的放松，让你更容易进入一个强硬的姿势。这个姿势也能拉伸腹股沟。
10、巴德达·科纳萨纳
如果你想体验冥想的好处，这个简单的伸展运动是一个不错的选择。这个姿势可以伸展你的双脚。建议久坐的人多练习，因为可以帮助你放松臀部。
1.婴儿风格
这个体式是练习时休息的绝佳体式。也是跪姿中最简单的姿势技术资源网络之一，可以在日常锻炼中随时练习。婴儿很容易练习，可以放松身心。
12、卧鸽式
初学者可以通过卧鸽学习如何打开臀部。这是一个简单的开胯姿势，初学者可能很难完成。建议使用瑜伽带帮助练习。随着灵巧度的提高，你将能够感觉到你的下背部和腿部有更深的伸展。
13.树形
平衡是瑜伽练习的关键，而树式是渐进式平衡的幻想式。初学者可以进行适当的纠正，比如贴椅子或贴墙，直到你能牢固地坚持下来。这个姿势可以锻炼腿部肌肉，增加平衡感。
14.高弓步
弓步是增强力量的绝佳姿势。这是基本的开胯姿势，很容易控制。伸展双腿，帮助释放下背部的紧张情绪。准确的运动很重要，否则会引起下背部和脊柱疼痛。
15.三角
三角姿势是基本的站立姿势。对于初学者来说，控制好这些姿势是非常重要的，这样他们才能更好地进入更具挑衅性的站立姿势。这种姿势可以让你的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展。它也能有效缓解你的背部或颈部疼痛。
16.坐下，向前弯腰
这是另一个开始建立脊柱灵活性的姿势。也是一种根本的姿态。与其关注头部到膝盖的距离，不如关注心态，充分利用姿势让自己冷静下来。
17.上拉式
瑜伽中的倒立姿势极具挑衅性，但也有很多好处。抬腿姿势是适合初学者的倒立立体姿势。这是一个温柔的姿势。如果需要改善睡姿，是非常适合的。
枕头或其他辅助设备可以让你尽可能舒服，而不会对你的下背部造成太大压力。
18.展开尸体
这种短暂的恢复姿势是为了让你完全放松。看起来很简单，其实不然，尤其是对于有背痛的人。你可以在腿下增加一个支撑物来减轻下背部的压力。