华佗医书(华佗五禽戏动作讲解)

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华佗医书(华佗五禽戏动作讲授)

华佗五禽戏动作解析

1

准备式

两脚离开,耸肩站立

两臂自然下垂,目视前方

调匀呼吸,意守丹田

舌顶上颚

2

起势调息

两手上提吸气,下按呼气

两手上提与胸同高,掌心向上

屈肘、内合,掌心向下,按至腹前

速率均匀、柔和、连贯

3

虎戏

虎举

掌心朝下,十指张开后由小指起屈指握拳,向上提起,高于胸平时,拳慢慢松开变掌上举,再屈指握拳,下拉至胸前,变掌下按。两掌上举时要充足向上(吸入清气),拔长身材,提胸收腹,下落时(呼出浊气),含胸收腹,气沉丹田。

虎扑

两手经体侧上提向上伸直,再前伸,上体前俯变虎爪,(抬头前伸,臀部后引,踏腰,对拉让身材拉长),再下按至膝部两侧,经体侧上提向前下扑(迅速呼气,以气催力,力灌指尖),完成一套后换右式。下按上提时,膝部先前顶,髋部再前送,身材后仰。(上提握空拳,下按时换虎爪,上提时再变换空拳,下扑时又成虎爪)注意由慢到快,以柔克刚。

两手侧前上提,与肩同高后内合下按,作一次调息

4

鹿戏

鹿抵

手握空拳,提左腿迈步,两臂向右侧摆起,与肩等高时变鹿角,身材左转,左手抵在腰间,弓步,转腰下视。腿蹬直,重心右移,收回,换右式。落步时脚尖外展,身材稍前倾,一手压紧腰侧,一手充足后伸,展开外侧腰侧,增长腰部旋转,使眼睛通过肩部上方看到另一边腿的脚后跟。

鹿奔

两手空拳,左脚向前迈步,两臂前伸,收腹弓背,重心后座时手变鹿角内旋,手背相对,含胸低头,重心前移成弓步,左脚收回,换脚(小换步)两手下落换右式。

两手侧前上提,与肩同高后内合下按,作一次调息

5

熊戏

熊运

呈熊掌置于腹下,上提前腹,随身材顺时针画弧百思特网,再逆时针画弧。领会腰腹部的压紧和放松。两腿坚持不动,固定腰胯,带动两手在腹前,只领会腰腹部的力圆摇转。手上提时吸气,向下呼气。

熊晃

提左髋,跨步落地,曲腿,后坐,再前靠,换右式。身材自然下压,膝踝关节放松,全脚掌着地,落地时要使震撼传到髋部,重心转移时腰部两侧交替压紧、放松。

两手侧前上提,与肩同高后内合下按,作一次调息

6

猿戏

猿提

两百思特网手置于体前,十指撑开,迅速捏拢成猿勾,肩上耸缩脖,手上提,收腹提肛,脚跟百思特网提起,头向左转,再转回,肩放松,脚跟着地,两手变掌下按至腹前,换右式。(注意次序)以檀中穴为中心,含胸收腹,缩脖提肛,两臂内夹,形成高低左右的向内合力。上提时要坚持身材平衡,意念上顶集中百会。

猿摘

退步画弧,左脚往左后方退步,丁步下按,右脚收回变丁步,上步摘果,右脚前跨,重心上移,摘桃,落步收回,再收回变丁步,做捧桃状。模仿猿猴攀树摘果,眼随手动,当手摆到头侧时,转头看另一侧的前上方,臆想发明树上有颗桃,下蹲,向前越步,攀树摘果,变勾速度要快,最后落步收回变(www.isoyu.com原创版权)掌捧桃。

两手侧前上提,与肩同高后内合下按,作一次调息

7

鸟戏

鸟伸

两手腹前相叠,上举至头前上方,手掌坚持程度,身材稍前倾,双手下按腹前,再向后呈人字形离开后伸,两膝伸直,坚持身材稳固。两手上举时,耸肩缩颈,尾闾上翘,手部程度,下按时身材放松,重心右移后再后伸左腿展开上臂。

鸟飞

两手先在腹前相合,再双手上举,上举沉肩提肘再提腕,往侧平举,平举时,手段比肩略高,提腿独立,一腿下落再上举提腿,再下落,换右式。上举时手背相对,下落时掌心相对。下落时松肩沉肘按掌,使肩部、手臂形成一个波浪弧度;立腿提膝时支持腿要伸直,下落时支持腿随之曲折,脚尖点地再提膝。

8

收势(引气归元)

意念随两手而行

上举时如捧气至头顶上方,下落时外导内引

身材放松,意念下行

两手在腹前画弧合拢,虎口交叉,叠于腹前

闭目静养,调匀呼吸,意念归于丹田

而后两眼慢慢睁开,合掌搓手至手心发热

玉面,可反复2~3次

最后两掌向上过耳后,沿体前缓缓下落

两臂自然下垂,两脚并拢