盒饭做法(每天花十分钟做盒饭)

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盒饭做法(每天花十分钟做盒饭)

工的日子不敢去外面买饭,也不想叫外卖——太容易胖了,最爱好叫毛血旺,鱼香茄子,凉皮热干面这些能量炸弹,实在太香了。

然鹅,两个月雷打不动的窝在家里,体重像坐了火箭一样,同事相视一笑:生涯条件不错,彼此彼此!

一拍即合,外卖点减脂餐。三十多一份送来,这不就(www.isoyu.com原创版权)是几片生菜叶子加上几丝百思特网鸡肉的沙拉,太不值了,自己做!

自己做减脂盒饭,主食电饭煲黑米杂粮饭用黑米三分之一白米三分之一

所需材质:鸡胸肉一块 包心生菜 紫甘蓝 小番茄 红黄彩椒

调料:香油一勺 盐半勺 白糖一勺白醋一勺老醋一勺

第一步:把鸡胸肉放入锅内煮熟,捞出,晾凉用手撕成条。

鸡胸肉用白水煮,可以加一点点盐,入底味

第二步:所有菜类,洗净,用盐水泡二十分钟。包心生菜紫甘百思特网蓝用手撕成一口大小,彩椒也切小块。

生菜紫甘蓝小番茄黄瓜苦菊彩椒都可以

预备好的鸡肉丝。

用手撕成丝感到比切的好吃

第三步:预备料汁。把两勺醋等上面预备的调料和在一起,充足搅拌均匀。如果口味重建议多加一勺白醋。

香油一勺 盐半勺 白糖一勺白醋一勺老醋一勺,指的是中式小瓷勺

平时我们吃沙拉看起来健康,其实热量都来自沙拉酱。

油醋汁取代沙拉酱,热量下降,口感也更合适国人口味,不信你试一试,比沙拉酱更容易接收。醋增长了口感,可以减少盐的用量,钠的摄入就变少。如果爱好还可以加一点黑胡椒增长风味,个人认为不加也很好吃了。

第四步:把调好的料汁倒入菜中搅拌均匀。一份鸡胸肉沙拉就做好了。

还可以撒芝麻增长口感,正好没有了

第五步:预备主食。我经常预备的是杂粮米饭,大米糯米黑米或者糙米按1:1:1的比例一起蒸米饭。杂粮饭的消化时光变长,同时也减少精米白面的摄入。

撒了亚麻籽口感不错

把手在凉水里蘸一下,抓米饭迅速揉成饭团。如果怕烫,也可以借助饭团工具。撒上熟的鹰嘴豆,既增长口感又能从豆类获得优质蛋白质 。

做盒饭不仅斟酌热量,还要斟酌食物的耐保留性,会不会变色变味,比如烧青菜还有易氧化的食材都不太合适。像我们这种办公室没有加热装备的红烧肉之类的热菜也不能带。

所以,非常推举这种鸡胸百思特网肉沙拉和饭团做的外带盒饭,肉类水煮,生菜拌油醋汁,低脂低油低热量,做法容易复制,早上多花十分钟,外卖都省了。

这里是做饭邦,一位不务正业的养分师,一个专业做饭的主妇,一个只想花最少时光搞定家人胃的懒妈。爱好研讨一切简略快捷养分又好玩的快手菜。如果你也爱好动手,就关注我,一起做饭吧!原创不易,欢迎关注转发,爱好你来,爱好你再来!