冬季养生瑜伽（冬天这样练瑜伽，更科学！）

为什么说冬季是练瑜伽的最佳时光？

俗话说“冬天动一动，少闹病和痛冬天懒一懒，多喝药一碗”冬季是“藏精气”的好时节冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时

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预防冬季多发疾病，进步免疫力

冬季气象寒冷，人体的肌肉骨骼关节会更加容易变得僵硬，人体的肩颈腰部的亚健康疼痛会更加的显著，加之，冬季人体的血液循环与新陈代谢均会减缓，免疫力也会受到必定的影响，稍不注意保暖，就很容易感冒。

而冬季保持练瑜伽，不仅可以增进人体的血液循环和新陈代谢，进步免疫力，而且坚持肌肉骨骼关节的灵巧性，可以有效的避免和预防肩颈腰部的亚健康疼痛问题。

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冬季保持练瑜伽，可有效进步身材素质

相对夏天来讲，冬季练瑜伽，身材会比拟难的热起来，骨骼关节也很难做到夏天的那百思特网种水平，夏天做10分钟可能就会出汗，但冬天可能须要1个小时，夏天稍微热身一下，就可以劈叉，后弯，但冬天可能须要练习更多的预备序列，能力到达同样的后果。

但正是因为如此，冬季的瑜伽练习须要人体更多的做功。如果在这样的条件下，能够保持练习，期待春暖花开，身材必定会有质的飞跃，这也是为什么活动员都必需保持冬训的重要原因之一。

冬季怎样练(原创www.isoyu.com版权)瑜伽更科学，养生呢？

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必定要热身

因为冬季气象寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充足热身，身材就像干涸的树枝一样，非常容易涌现瑜伽损害，而且练习的后果也会很差。

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凌晨不必定是最佳的练习时光

冬季练瑜伽，很多人都比拟无法战胜的一个问题是：无法早起。练瑜伽，很多人以为早上是最好的时光，但事实上，最佳的练习时光，除了早上，还有薄暮。这一点艾扬格巨匠在《瑜伽之光》一书中有详细的讲解。

而从活动的角度来说，一般最好的活动时光也是薄暮，下午4-6点，因为这个时光百思特网段，皮质醇最低，这时候健身，动作更到位，还不容易受伤。所以，冬天练瑜伽，不须要强制自己必定要早起，薄暮练习也是可以的。

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选择合适自己的瑜伽类型

练瑜伽，每个人的身材情形都不一样，因而练习瑜伽的目标和需求也各不雷同，如果身材有亚健康疼痛，就选择康复理疗类的练习，如果想要塑型、进步身材素质的，可以选择艾扬格、阿斯汤伽等，如果想要放空大脑，缓解压力，调节情感的，可以选择柔和的阴瑜伽……

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必定要循序渐进

选择了合适自己的瑜伽类型后，冬季练习瑜伽必定要循序渐进，瑜伽不是今天和2021-09-29 的事情，而是一辈子的事情，所以不要太焦急某一节课，能不能做到劈叉后弯，而是要依据自己的身材情形，慢慢来，一步一个脚印，量变终会引起质变。

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注意保暖

冬季气象寒冷，练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全体脱了，而是要依据身材情形，慢慢的减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身材。写到这里，可能会有伽人问冬天练瑜伽要不要开空调，答案是：如果有，当然可以开啊。

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呼吸、冥想、休息术也要保持练

冬季练瑜伽，身材的体式练习可能还比拟容易保持，但呼吸、冥想、休息术就比拟艰苦了，很多伽人并不是知道它们的主要性，也不是不想做，只是因为身材很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法保持做下去，这个时候，可以在身材练习完之后，穿上温暖的衣服或者盖上比拟保暖的毛毯进行。

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调剂好心态

正如前文所述，相对于夏天来说，冬季练习瑜伽，其练习的时光和后果，会比拟慢的浮现出来，这个时候，很多伽人可能会疑惑，是不是自己退步了？是不是练习的时光强度还不够？是不是这个老师教的不好？等等

这个时百思特网候，必定要调剂好自己的心态，不要去疑惑自己，也不须要跟别人比，找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习，冬天还能保持练瑜伽，就已经很厉害了。

冬天

最合适瑜伽人“冬训”的时刻到了

此时不练更待何时呢？

一起来瑜伽吧！