营养与健康(孕期营养与健康)

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营养和健康(怀孕期间的营养和健康)

怀孕期间,宝宝的成长和转变是显著的,从一个小细胞变成了一个小细胞。这个时候,大部分的生长都在子宫里,虽然这种身体发育为你发育中的宝宝后期所能做的一切奠定了基础。在这个特殊的时代,孕期营养对宝宝身体和大脑的发育起着重要的作用。那么孕期吃什么健康食品对宝宝的健康发育有益呢?

在这个问题出现的几个月里,你宝宝的大脑会成长到容纳近2000亿个神经元或脑细胞,他已经开始学习像你的声音和羊水的味道这样的东西。他还会通过储存铁和DHA等必需营养素来做准备。

记住,你可以通过照顾好自己来促进宝宝的发育。没有什么比孕期良好的营养和听从医生的建议更重要的了。

孕期营养的重要性

知道怀孕期间吃什么不仅可以认为你目前的成长提供了动力,还会直接影响孩子未来的发展。通过你吃的食物和服用的滋补品,孩子成长的所有基石都是通过你提供的。

怀孕期间有了准确的营养,你的孩子会在子宫里储存足够的营养,以满足他生命最初几个月的需求。

以下是一些促进孩子在子宫内发育的关键营养素(以及含有这些营养素的食物)。

孕期营养提示

1.饭后:吃点水果。

买一些葡萄或草莓,但不要直接放在冰箱里。首先,洗一些,去掉茎,然后放在保鲜盒里冷藏。你想什么时候吃都可以。水果为你和你发育中的宝宝提供了主要的营养物质,比如纤维素和维生素C,这对于孕期营养技术资源网来说是非常重要的。而且,水果天生甜,是梦幻甜点和零食。

2.没胃口的时候:可以吃点杂粮。

面包和意大利面听起来比什么都好?如果你有呕吐,坚持吃清淡的食物可以帮助缓解胃部不适。但为了在网络时期坚持怀孕技术资源的营养,请选择全谷物品种。尽量每天至少减少一半的面粉和大米(如白面包),代之以全谷物(如全麦面包和玉米饼、糙米和燕麦片)。

3.工作忙的时候:吃点零食补钙。

如果你正在寻找一种吃起来方便快捷,但富含营养的零食在工作中享用,请尝试高钙的选择,如奶酪块、奶酪串或一罐原味或希腊酸奶。(选择低脂或无脂版本。钙对于怀孕期间的营养非常重要,因为它可以保持骨骼和牙齿强壮,并有助于支持正在发育的婴儿的发育。如果是酸奶,请用原味,或者加一些自己喜欢的配料,比如杏仁、蜂蜜或者浆果。

4.旅行时:吃一些富含叶酸的坚果。

无论你是乘公共汽车探亲还是乘飞机去度假胜地,请带一些坚果或花生。它们都是叶酸的良好来源。含有天然叶酸,可以支持健康的神经管发育,被认为是孕期很好的营养食品。如果你担心发育中的婴儿对坚果过敏的风险,你可能不必担心:一项新的研究发现,怀孕期间吃更多坚果(包括花生和树坚果)的母亲,如果不过敏,就不太可能患坚果过敏。

孕妇应尽量多吃以下食物:

1)富含DHA的食物(DHA是婴儿大脑和眼睛发育的主要部分)

DHA存在于藻类和富含脂肪的冷水鱼中,如鲑鱼、蓝鳍金枪鱼、黑鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼和贝类。(专家建议每日平均摄入200毫克DHA)

2)含钙食物(钙有利于建立和支撑强健骨骼和牙齿的发育技术资源网络)

钙存在于低脂牛奶、酸奶和奶酪等乳制品中(根据年龄的不同,平均每天摄入约1000-1300毫克)。

3)铁微量元素:它是红细胞的主要成分,将氧气输送到身体的各个部位,为体内血红蛋白的形成提供所需的能量。血红蛋白是红细胞中的蛋白质,它将氧气输送到组织,产生肌红蛋白,并支持肌肉供氧。

铁存在于瘦肉、家禽、鱼类、菠菜、干果和坚果中(平均每天摄入约27毫克)。

4)叶酸和维生素B:赞助胎儿的生长和全面发育。叶酸在红细胞的形成中起着重要作用。孕前和孕早期服用叶酸有助于胎儿的智力和全面发展。叶酸对细胞的生长和破裂至关重要。

叶酸和维生素B存在于绿叶蔬菜(如菠菜)和柑橘类水果(柚子和橘子)中(平均每天摄入量约为520微克)。

5)蛋白质:蛋白质供给人体组织蛋白质建立和保护所必需的氨基酸,有利于组织的建立和生长。

蛋白质存在于瘦肉、家禽、鱼类等肉类和蛋类中(平均每天摄入约71g)。

以上愿望是由孕妇发起的。