高血压治疗的最好方式是(高血压应该怎么办?)

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高血压治疗的最好方法是(高血压应当怎么办?)

34岁的文医生是我们医院肾病科的一位主治医师,平时接触的大多数是肾病患者。高血压和肾病之间的关系原来就挺亲密,高血压长期不掌握会导致肾病,肾病最终也会反过来影响血压导致升高,所以很多肾病患者都有高血压的问题。

就在3个月前,文医生发明自己的血压升高到158/96mmHg,多次测量都在140-160/90-100mmHg之间,这个程度根本属于一级高血压了。

文医生深知高血压的危百思特网害,所以不敢怠慢,经过3个月的掌握,文医生现在的血压已经降到了135/85mmHg左右,虽然距离幻想血压120/80mmHg还有必定差距,但究竟已经降到了14百思特网0/90mmHg以下,算是完成了第一目的,信任持续保持下去,血压程度会更幻想。

不是说一旦得了高血压,都必需吃药吗?文医生是如何做到在没有吃降压药的情形下,将血压恢复到趋于正常程度的呢?对于刚涌现高血压情形的人们来说,以下七个生涯方法的转变可以赞助恢复血压程度,大家可以借鉴一下。

01健康饮食

很多人认为医生的生涯习惯都很健康、养生,其实医生只是一个职业而已。就像文医生,平时爱好各种面食,甚至有时候吃面条还要配着饼或馒头吃,吃菜的量反而相对较少。这种儿时起就形成的饮食习惯,即便后来上了医学院、学习了很多医学知识,也是很难转变的。

在发明自己是高血压后,文医生开端强行转变自己的饮食构造,把面食从自己的饮食中减去了将近一半,同时增长窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等等粗粮杂粮的比例;每天甚至每顿饭都强制自己多吃蔬菜,每天必需吃一个水果。

研讨显示,以蔬菜、水果、粗粮和杂粮为重要食物,有助于让高血压患者的血压下降10mmHg。饮食构造的转变,是文医生血压降低的一个主要因素。

02减盐低盐

我们知道高盐饮食对于血压影响较大,甚至是高血压形成的一个重要因素。目前在我们国度,平均每人每天的吃盐量会到达10-12g,而健康的盐摄入量是每人每天少于5-6g,可以说大部分国人的盐摄入量都是超标的。

文医生是北方人,口味着重,吃盐超标情形更甚。没产生高血压之前,就算自己是医生,也没有想到过尝试低盐减盐,因为长期形成的饮食和口味习惯,如果强行依照健康吃盐的尺度,就会认为饭菜淡而无味。在发明自己得了高血压后,文医生这才逐渐开端低盐饮食。

减少钠的摄入,有助于下降血压5~6 mmHg。减盐低盐对于下降血压有很好的增进作用。

03保持活动

文医生跟很多人一样,上学的时候还有活动的习惯,课余时光打打球、踢踢球什么的,但在工作、结婚后,业余时光变少、工作忙碌、一旦回家就想好好歇歇,逐渐的就不怎么活动了。

发明血压升高后文医生开端跑步。刚开端活动的时候还不适应,但每每想到如果不活动就要面临长期的高血压问题,长期吃药不说,甚至还有涌现高血压并发症的危险,就只能咬着牙保持了。这种对于疾病的苏醒认知或许算是医生职业与其他职业相比唯一的“职业优势”了。其实活动习惯一旦养成,就不会认为特殊辛劳,现在的文医生每天不活动反倒不舒畅了。可见,给自己养成一个好习惯,对我们的身材健康是多么主要。

每周3-5天、每次不少于30 min的有氧活动,有助于将血压下降5~8 mmHg。不仅是针对高血压,保持活动对于很多慢性病都有非常好的改良作用。

04掌握体重

随着三个月的健康饮食、保持活动,文医生的体重从本来的150斤逐渐降到了140斤,而体重的降低也很利于血压的掌握。

其实对于绝大部分的超重或肥胖情形来说,最好的掌握体重的方法就是“健康饮食+保持活动”。只有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士,才须要通过药物或手术的手腕来实现减肥目标。

每减少2斤体重,血压就可能下降约1 mmHg。掌握体重,是坚持身材健康很主要的一个办法。

05不喝酒了

跟饮食习惯一样,在健康受到威逼之前,医生也做不到滴酒不沾。但自从发明高血压后,文医生就彻底把酒戒了,就连过年这一阵也坚决做到了滴酒不沾,决心看来是真的不小。

有些人说喝酒能降血压,这绝对是百分之百的流言!少量喝酒6小时内,部分人的血压可能会降低一点,但长远来看,少量喝酒,血压会轻度升高,大批喝酒,血压会大幅度升高。

过量饮酒不仅会升高血压,还会下降降压药物的有效,甚至增长药物不良反响或副作用的风险性。所以戒酒,是恢复正常血压的症结因素。

06不抽烟了

涌现高血压之前的文医生差不多每天10根烟左右的量;这次“降压攻坚战”中,他终于正面对待了这个坏习惯对健康的影响,坚决地把烟戒了,还开玩笑说:总算找了一个借口说服自己戒烟。

戒烟不仅有助于恢复血压,还能下降得心脏病和肺癌的几率。吸烟有害健康,这可不只是一句口号!

07避免熬夜、减轻心理压力

医生这个职业中夜猫子居多,因为大部分年青医生都会轮流值夜班,常常睡得很晚,甚至有时候须要半夜起来查看患者情形,或收治患者、挽救患者。

文医生发明血压高后,就被调到门诊部工作,暂时不加入科里夜班值班;回家后也能坚持按时作息,加之暂时告别夜班工作,全部人的压力也小了很多,睡眠质量也变好了。

规律充足、有质量的睡眠和缓解压力,都有助于预防和掌握高血压;所以不熬夜、压力小,也是文医生血压成百思特网功降低的主要一环。

总之,高血压人,不管是否到了该吃降压药的水平,都必需长期保持上述七点,这些是预防、掌握高血压的基本;甚至有一少部分人,通过这些生涯习惯的转变和坚持,就能将变高的血压恢复到正常程度。