如何快速减肥不反弹(科学有效还不易反弹的减肥方法)

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如何迅速减肥不反弹(科学有效还不易反弹的减肥办法)

这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 70 期。

我们邀请了具有多年减肥指点经验百思特网的养分、活动医学等多范畴专家,赞助大家少走弯路,更健康地瘦下来。

一般来说,我们建议一个轻体力成年人,每天保证蛋白质 55~80 克,蛋白质供给的热量占到全日总热量的 13% 左右,这个量足够满足日常的养分须要了。

然而,对于一些处于高分解代谢状况或者其他须要大批蛋白质的人群,可能会依照自己每公斤尺度体重吃 1.2~2 克蛋白质,这时候就能算是高蛋白质饮食了。

举个例子:

一个身高 160 厘米的成年女性,尺度体重是 160 减 105, 55 千克(注意不是越瘦越好的体重)。那么每天吃 66~110 克的蛋白质,就算高蛋白饮食了。减肥一天总热量掌握在 1400 千卡,蛋白质供能占 19%~31%。

如果你对于养分学有一些研讨,懂得一般食物的养分成分,会发明很多经常大口吃肉的人(比如你?),平时吃的就属于高蛋白质饮食(而且高碳水、高脂肪、高热量)。

图片起源:站酷海洛

3 个长处

1. 饱腹感比拟强

食物中的脂肪、蛋白质都可以延缓胃的排空,从而让你更加百思特网满足、缓解饥饿感。

2. 坚持肌肉,不容易反弹

充分的蛋白质的摄入,容易赞助你坚持肌肉,这一点对于减肥中的人群非常主要。

否则肌肉大批流失百思特网,基本代谢率降低,也更容易导致体重反弹。

3. 短期减重有效

在一些临床实验中,高蛋白质减肥的人群,往往短期减肥后果更加显著。

而符合「掌握饮食、增长活动」原则的减肥餐单,就要斟酌到较大的活动量。采取高蛋白质的同时,碳水化合物的量并不能少,而且重要选择了升糖指数低的碳水化合物。

4 个缺陷

1. 暴饮暴食、心境不好、酮症

日常中很多自主实行高蛋白质的人,往往碳水化合物摄入极少。由于大脑正常情形下只能应用葡萄糖,人体比拟容易涌现暴饮暴食、心境不好、酮症等情形。

图片起源:站酷海洛

2. 诱发消化不良

中国人的传统饮食中,是以植物性食物特殊是淀粉类食物为主的。高蛋白质饮食中大批的肉类、豆类,可能会让很多人难以接收,对于消化体系的请求也会比拟高。

3. 增长肾脏的累赘

我们可以把肾脏想象成一个抽水马桶,为了想排出更多的蛋白质代谢产物,肾脏不得不增长它的工作效力。对于有肾功效不全的患者,无异于雪上加霜。

要知道,风行病学调查显示大约有 10% 的国人,事实上都处于慢性肾功效不全,其中很多人只是并不自知。

4. 增长血汗管体系疾病风险

高蛋白质的食材菜肴,往往油盐也很多,长期大批食用,很可能增长血汗管体系疾病风险。

总的来说,高蛋白质减肥法,短期是有效的,对急需减肥人群值得采取。