有氧运动，故名思议，就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，常做有氧运动好处可不少，那么，有氧运动有什么好处?
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得 心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而 让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运 动是健身防病的法宝。 有氧运动如何掌握呢?你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在 110 次 /分以下，运动强度就是合适的(原创版权www.isoyu.com)，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此 列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于 20 分钟，可长至 1～2 小时，每周可 进行 3～5 次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、 骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧运动有十大好处：
1、 新的研究显示，每天散步 4 次，每次 20～30 分钟，降压效果最好。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后 45 分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》 一文中指出，缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示， 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40%。 步行可 提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪， 具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
5、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细 胞因子，预防动脉硬。
7、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动
9、预防骨质疏松症：据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质 疏松症。 好多人只知道要摄取多些钙质， 但忽略了多做负重运动。 所谓负重运动， 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进 行三次负重运动，每次至少 15 分钟至半小时，视自己的体力而定。
10、降脂：专家利用已处于高 血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游 泳、跑步) 到 8 周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂 。蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。 日本研究人员的一项科研成果显示，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固 醇———高密度脂蛋白的含量。
人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到 肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现，从事 有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时， 或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量; 对较胖的人来说， 有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。