减肥午餐(18道减脂餐)
减肥是不是很辛劳?
别担忧
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减肥时你是不是经常百思特网遇到这样的问题?
我应当吃什么、不应当吃什么呢?
我应当吃多少呢?
我应当何时进食呢?
其实,减肥期在饮食上面只要遵守这6个原则就可以了:
1、少食多餐;
2、必定要吃早餐;
3、绿色蔬菜每餐吃2份,且第一个吃;
4、多吃优质蛋白;
5、主食必定要吃;
6、少油少盐少糖。
下面再为大家分享一些简略适用的减脂餐,想瘦下来的赶紧学着做起来吧!
NO. 1
午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
NO. 2
午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
NO. 3
午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
NO. 4
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药
NO. 5
午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
NO. 6
午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
NO. 7
早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
NO. 8
午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
NO. 9
午百思特网餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒