为什么会得糖尿病(为什么现在这么多人得糖尿病)

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为什么会得糖尿病(为什么现在那么多人得糖尿病)?糖尿病在生活中也是很常见的,因为当这种疾病出现的时候,也是很让人困惑的,很多人可能会被这种疾病困扰。然而,现在有这么多人患糖尿病主要有三个原因,所以我们应该看看糖尿病患者在生活中应该做些什么。近几十年来,中国的糖尿病发病率呈爆炸式增长

为什么(www.isoyu.com原创版权)会得糖尿病(为什么现在那么多人得糖尿病)?糖尿病在生活中也是很常见的,因为当这种疾病出现的时候,也是很让人困惑的,很多人可能会被这种疾病困扰。然而,现在有这么多人患糖尿病主要有三个原因,所以我们应该看看糖尿病患者在生活中应该做些什么。

近几十年来我国糖尿病患病率呈爆炸式增长:从80年代的0.67%增长到2010年的11.6%,增长了17倍!

短短30年,为什么中国人变得如此容易患糖尿病?

说起糖尿病,很多人心里都有一个疑问:是不是糖太多了?

不可否认,吃太多高血糖指数(GI)和血糖快速升高的食物可能会增加糖尿病的风险。但比起“吃糖”,遗传因素和一些不健康的生活习惯才是真正需要小心的敌人。

专家的解释是:中国人在“存基因”“节衣缩食”之后,更容易得肥胖症和糖尿病。

所谓“基因拯救”,就是人们吃糠咽菜时,身体的某些基因会最大限度地吸收营养。

现代人的生活条件越来越好,他们的食物当然也不差,但是基因还是让我们吸收能量很大。消耗远远小于吸收,会导致营养过剩。

每次出去搓搓你想吃什么?用清水煮...不要。油炸、油炸、油煎、大鱼大肉是首选。

大鱼大肉,各种美味佳肴,看起来又好又丰富,但其实不一定健康。

技巧

并不是说我们应该完全素食,而是在35-40岁之后,我们应该少吃这些高热量的食物。

富裕会让我们过上更好的生活,比如,选择吃一些精米细面。在谷物加工过程中,其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失,导致糖分上升的速度大大加快。

中国传统饮食以谷物为基础。就在三十年前,我们大多数人吃的糙米都没有经过深加工。

然而,自百世网改革开放以来,我们的粮食被吃得越来越细。现在,我们经常选择精米和细面粉。但精米粉几乎不含纤维,吃进体内后会很快被消化分解,使血糖迅速升高。

吃得越来越好,但是活动越来越少。吸收的葡萄糖不能立即消耗,活性胰岛素只能储存多余的葡萄糖。

如果我们每天摄入的热量无法消耗,胰岛素分泌相对不足,血糖水平越来越高。如果身体长期处于这样的状态,很容易得糖尿病。

所以更主张搭配粗细,加一些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)。)和杂粮(糙米、大麦米、碎玉米、燕麦等。)到白米。如果你喜欢面条,在精制的白面中加入一些玉米粉、大豆粉和紫薯粉。

糖尿病不仅是一种“吃不完”的疾病,而且与运动密切相关。

1.如果你少运动,你的体重会增加,患2型糖尿病的风险也会增加。

就好像月薪不花,存折里的数字就会增加。运动量小,一天的能量消耗就完不成,会转化为脂肪和糖原,使人发胖。

肥胖不仅会改变体型,还会引起胰岛素抵抗,增加2型糖尿病的风险。

2.久坐也可能“诱发”糖尿病。

很多人白天坐在办公室玩电脑游戏,晚上回家,一整天大部分时间都在椅子或沙发上度过。

即使晚上去锻炼2个小时,也弥补不了白天久坐带来的伤害。糖尿病的风险仍然高于经常站起来活动的人。

不要注意肌肉

缺乏肌肉锻炼是糖尿病高发的重要原因。

肌肉中有肌糖原。肌肉运动时,肌糖原会消耗食物转化的血糖,血糖会下降。很多糖尿病患者饭后血糖偏高,步行半小时血糖下降。

因此,肌肉正在降低血糖。

从这个角度来看,40岁以上的人应该有重点地锻炼肌肉,为今后糖尿病的防治预留空间。

前面已经提到了三个主要的风险因素。其实只要我们“对症下药”,调整好生活习惯,就能很好地预防2型糖尿病的发生。

01控制饮食

根据膳食指南的建议,多吃蔬菜,适量的肉和蛋,少油少盐;少吃精米细面,多吃粗粮和燕麦、土豆、红豆等杂豆。

至于那些烤肉和鱼的猪排...只是偶尔。

02调整运动习惯

“中断”长时间坐着不动,每小时起身走动一次。

比如你可以买一个小一点的水杯,喝完之后再站起来拿一个。而且我喝水太多,可以上几次厕所...

我们也应该培养运动意识。如果你会骑自行车,就不要开车。如果你会走路,就不要骑自行车。

多走两步不仅对身体好,还能给你放假,一举两得。

03训练肌肉

锻炼肌肉可以进行适度的负重锻炼。

如果每天能坚持走三四十分钟,最好每周保持两次负重,无论是举哑铃、把沙袋绑在腿上、举百特网腿,还是走路。简而言之,你胳膊和腿上的肌肉应该很紧。肌肉开始感到酸痛是正常的。

其实很多人不注意自己的饮食习惯和生活习惯,就会导致一些疾病的发生,就像糖尿病这种很常见的疾病,因为这种并发症也是非常多的,发生的时候可能会威胁到自己的生命安全,所以大家要记住首先要多注意自己的口腔。