跳高技巧(跳高的训练方法)

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跳高技能(跳高的训练办法)

跳高的训练办法-跳高的利益有哪些?

跳高的利益有哪些?

跳高是田径活动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、超出横杆落地等动作组成,以超出横杆上缘的高度来盘算成就的竞赛项目。

跳高请求下肢与髋部肌肉调和迅速用力,并与上肢的摆动相配合,所以须要必定的灵活性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的活动项目。充足锤炼你的大腿肌肉和韧带强度。

经常全面锤炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精神充分,起到强壮体格,陶冶情操,锤炼意志的作用。

跳高的训练办法

跳高有很多种不同的百思特网训练办法,大家可以依据自身的情形选择一个最合适自己的办法来进行训练。

1、爆发力训练:

训练时应注意速度和力气的亲密联合,训练的重要办法是进行中等重量的负重练习,如负百思特网重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展迅速力气的同时,也要进百思特网行大重量的负重练习,以增长肌肉力气。重要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习联合起来进行。重量可依据自己的实际情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有掩护或是有监视的情況下进行才好,这样比拟安全。

2、腰腹肌训练:

仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來进步腰腹肌的力气。

3、弹跳力训练:

发展迅速力气和跳跃才能能有效发展弹跳力,其重要练习有一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,后果非常明显,简略易行)、摸高练习等。