一年能瘦30斤吗?-如何快速瘦30斤

/ 0评 / 0

今天不减肥,明天就难过了。2021-09-30 不减肥,总会难过。尤其是对于健康受到肥胖威胁的人来说,减肥必须提上日程。所以如何开始减肥,如何开始减肥,是一个让人头疼的问题。今天,最佳边肖将教你如何科学减肥。一年能瘦30斤吗?当然,只要方法运用正确!

一年能瘦30斤吗

哈佛大学教的减肥食谱,4周瘦了20斤。食谱的作者是哈佛大学的教授。乔斯林糖尿病顾问公司:肥胖检测中心的奥萨马·哈姆迪博士声称,如果你完全按照食谱饮食,你可以预计在四周内减掉多达20公斤,但边肖认为中国人的体质可能没有那么夸张。

很多人在美国一些减肥论坛上发帖说亲测有效,食谱可以分享给大家。用过这个食谱的朋友说第一周效果最好,没时间的朋友可以尝试第一周吃。

(www.isoyu.com原创版权)

生理期高效减脂方法

轻度减肥期(第1-7天)

运动指南

在第1-3天,不要运动或低强度运动(步行,简单拉伸,不超过半小时)

在第4-7天,做一些上半身(肩、胸、背)的塑形练习

禁止跳跃运动或虐腹运动。经期减少百特净肥容易导致经血回流盆腔引起炎症

饮食指南

高蛋白、中高碳水补铁

& nbsp;最佳网络。

多吃含铁的食物,如瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类

适量增加碳水化合物的摄入,否则月经后期很容易离开

避免冷食,如冷饮和冰淇淋

避免刺激性食物,如酒精、咖啡和胡椒

减脂黄金期(第7-14天)

运动指南

有氧运动可以选择跑步、骑自行车、跳绳等高效有氧运动

无氧运动可以用来塑造臀部、腿部和腹部

频率:每周5次,每次30分钟左右,无氧和有氧训练模式

饮食指南

蛋白质有中碳水,低热量,低脂肪

增加高蛋白摄入,避免肌肉流失,推荐鸡蛋、鸡肉、鸭肉

多吃高纤维低糖的蔬菜,推荐芹菜、青椒、西兰花、番茄

避免高热量、高糖分的食物和水果,如甜点、蛋糕、油炸品、柿子、西瓜、芒果、榴莲等,这会降低此时的脂肪转化率

高效成型期(第14-21天)

运动指南

无氧运动主要以高强度、大重量的力量训练为主。你可以在家多做哑铃课程,也可以在HIIT上做肌肉训练,保持。在健身房可以多做些重机练习,每天练一个大肌肉群和一个小肌肉群

【/h/】频率:隔天训练,不建议日常训练,以无氧运动为主,每次20-30分钟。

饮食指南

蛋白质:脂肪:碳水化合物=4:2:4

适量的优质脂肪,如橄榄油、蛋黄、坚果(杏仁、开心果)

选择碳水化合物较多的粗粮可以更好的补充力量训练的能量

减少高GI主食和高糖分水果的摄入,很容易降低此时减脂增肌的效率。比如米饭,面条,榴莲,荔枝

减脂低效期(第22天之后)

运动指南

在有氧运动中尽量选择HIIT高强度间歇训练,以提高脂肪bestnet的转化率

无氧运动+有氧运动,可以休息几天

饮食指南

高蛋白、低碳水、低脂肪

减少盐的摄入,多吃缓解水肿的食物,如冬瓜、苹果、黑咖啡、猕猴桃等。可缓解水肿和头晕

减少碳水化合物摄入,避免脂肪堆积

多吃富含B的食物,平复经期的不稳定情绪。比如核桃和腰果

严禁暴饮暴食。如果你想的话,早上吃一点

微信搜索:购买网店,关注微信官方账号购买网店,可以了解更多最新信息!