杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
男性杠铃推荐有什么好处
自然站立，双腿与肩同宽，膝盖略弯曲，腰腹略收紧，身体略前倾，肩部下沉，肘部伸直，肘关节和腕关节垂直于地面2.1点，双手宽于肩，杠铃持于锁骨位置，以提供一定的练习空间，头部可略后仰。
动作过程:首先，在整个运动过程中保持腰腹微微收紧。为了稳定躯干，发力时呼气，伸展手肘，沉肩。以固定肩关节为中心点，慢慢向上推杠铃。杠铃的轨迹垂直于地面，直到三角肌受到最紧。收力时，吸气杠铃按原轨迹慢慢降低至肘部和肩部水平。
提示:
在有一定训练基础的情况下，可以逐步加大动作的跑动范围，以增强实际动作中的效果。在思维控制上，我们可以把原来的杠铃直上直下想(www.isoyu.com原创版权)象成以肩关节为中心点的弧线升降。虽然动作形式是一样的，但是思维控制的拓展起到了非常显著的作用。
推杠铃的注意事项
1.以基本动作为主
要想三角肌快速成长，必须注重基础动作训练。哑铃推、杠铃后颈推、直立划水应构成肩部训练的核心。
2.侧举是否正确
侧提虽然对增加三角肌体积影响不大，但可以改善三角肌顶部的形态。遗憾的是，很多人在做这个练习的时候，往往使用斜方肌和背肌而不是三角肌，从而达不到预期的效果。练习侧举时最好两臂轮流做，也有助于控制重量，更好的集中注意力。
3.使用最佳实践
三角肌的全面发展需要多样化的刺激。较好的三角肌练习有:后颈推、哑铃推、单臂侧举、器械推、宽握直排。每次肩部训练我都选四个。
4.完全预热
肩膀是一个复杂而脆弱的部分。正式训练前，保证整个肩部及其附件充分热身是非常重要的。我的热身活动甚至包括轻重量的卧推和三头肌伸展，然后是轻重量的体前下拉，体后下拉，侧提直接预热三角肌。正式训练前至少要安排5分钟的热身运动，如果是冬季，最好延长到10分钟。
5、自由重量运动应该受到保护
很多人在做哑铃推和杠铃推的时候会伤到肩膀。这并不是说要避免这些练习，而是要格外小心。
推哑铃不稳，哑铃重量越大越不稳。为了确保安全，请让你的同伴把哑铃举到你的手上，并在后面保护它。做后颈推的时候，避免杠铃摔得太低，会增加受伤的风险。
6.根据需要安排培训顺序
要么你有发达的三角肌，要么你有发达的斜方肌，很少有人能同时拥有这两种肌肉。因为这两个肌肉群在任何举重运动中都是互相竞争的。与三角肌相比，如果你的斜方肌太大，应该以三角肌为主。