有效的戒烟方法(成功戒烟的7种最佳方法)

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戒烟的有效方法(7种成功戒烟的最佳方法)

“我不干了。”这对吸烟者来说是一大进步。这只是一场艰难战役的开始,数字和思想与决议背道而驰。在众多决定自己戒烟、对抗尼古丁成瘾的烟民中,估计只有7%能成功保持。每个人都需要赞助,不仅需要家人、朋友和同事的鼓励,还需要通过结构化的规划。不管你是因为健康还是经济原因,为了亲人,还是单纯因为清洁空燃气的规定而决定戒烟,戒烟都是那么麻烦。这里有一些戒烟的一般技巧。

1.设定日期和计划。

一旦你决定戒烟,你必须确认开始日期。确定日期不要超过自己的决定,否则你的决心会被削弱。确定约会日期后,你可以朝着自己的目的去做。

向你的家人、朋友和同事宣布你戒烟的意愿。他们的支持和鼓励会强化你的承诺,帮助你度过弱势阶段。

清除一切可能削弱你承诺的东西。消除家中、办公室或车里所有散落的香烟。扔掉你的烟灰缸。如果你有家人吸烟,请让他们不要在你面前吸烟。不要把日期定为月份。准备计划。储备药品或替代品。

如果您计划服用处方来帮助您戒烟,请在您承诺的日期之前开始服用(更多信息将在稍后提供)。

坚持替代品的便利性。当这一天到来时,吸烟的需求会频繁恢复(前几天特别辛苦)。储备硬糖、无糖口香糖或蔬菜棒,驱散你吸烟的欲望。专家说,即使你用吸管用力吸气几分钟,也可以借助技术资源网帮你摆脱暂时的希望。

2.注意触发因素——与吸烟相关的运动。

如果你是一个长期吸烟者,点燃会成为一个与许多正常运动密切相关的习惯——喝一杯早上的咖啡或晚上的饮料,或者在睡前最后一餐后吸烟可能是你的正常状态。当你戒烟后,这些常规动作会成为“导火索”,从而激发你重新点燃烟瘾的希望。

在“戒烟日”之前,在做一些日常活动时,比如喝茶或看报时,戒烟。

因为你不能(或者可能不想)阻止这些事情,你必须把它们和吸烟脱钩。这是一个很难的要求,所以在你的“戒烟日”到来之前,你应该尽一切努力避免用这些触发器吸烟。在你面前抽烟的朋友也是“导火索”。在这个艰难的时刻,你甚至可能不得不避开其中的一些。

3.拒绝使用尼古丁替代品

尼古丁是香烟中一种重要的成瘾性化合物,它会影响你的许多器官,包括大脑。当你决定戒烟时,你的系统仍然会期待吸烟。用身体战斗并不容易——你的思想会反叛!

戒断症状的类型和强度因人而异。他们的范围从难以忍受的对香烟的渴望、沮丧和易怒到睡眠问题。前10天最差;这也是权利淡化的时候,吸烟者通常会下定决心“溜”。每个吸烟者都必须为他们找到合适的工具,有几种。

尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法(NRT)提供小剂量的尼古丁,香烟中没有其他有害化学物质。这可以赞助吸烟者应对难以管理的希望,他们经常在网络上看到的技术资源在戒烟的早期阶段。从非处方药到处方药,NRT有各种适合个人兴趣的情况。

场外交易产品

尼古丁口香糖和含片:咀嚼或吮吸释放少量尼古丁。

尼古丁贴片:贴在皮肤上,会向体内释放少量尼古丁。

如果吸烟欲望太强,又没有尼古丁含片或贴片,请用吸管强吸。

处方产品

尼古丁吸入器:该产品有一个装有尼古丁的药筒。尼古丁可以通过烟嘴吸入释放到口腔中。

鼻喷剂:瓶装尼古丁可用泵喷入鼻内。

NRT是对抗尼古丁上瘾的有力武器,尼古丁上瘾会增加你永久戒烟的机会。选择其他策略将提高你戒烟和坚持下去的机会。研究表明,NRT,加上监测和行动支持,可以改善想要戒烟的吸烟者的结果。

此外,NRT的研究表明,几乎所有成年吸烟者都采用这种方法,这是相当安全的。然而,患有心脏病或肺病的人绝对应该咨询医生。孕妇和青少年也应该在尝试NRT之前寻求专业意见。

其他药物

安非他酮SR或缬尼克兰等药物可以支持对抗尼古丁成瘾。然而,它们确实有自己的副作用,如恶心、口干和睡眠问题。孕妇和健康人应该远离这些。最安全的选择是在开始治疗前咨询医生。你也可以就尼古丁贴片与口香糖、吸入剂或含片等药物结合的功能寻求专业建议,以赞助你尽力戒烟。

4.通过食物、活动和心理游戏来抵制希望。

尼古丁是一个顽强的敌人。无论你选择哪种药物治疗,在很多情况下,你的意志力都会薄弱,无法对抗禁欲带来的真正痛苦。在努力戒烟时感到焦虑、沮丧或偏执是正常的。尝试这些先发制人的措施来降低你的希望,或者在它们发生时处理它们。

规定饮食

沉迷于健康的食物和充足的睡眠。坚持充足的水分。这些方法听起来很常见。他们可以认为你提供了抵抗额外压力所需的能量。

每天吃几顿小餐,而不是几顿大餐。这有助于平衡血糖水平,减少吸烟的欲望。

辛辣或富含糖分的食物可能会刺激点燃的欲望。离他们远点。

当吸烟的欲望袭来时,请说“不”,然后出去散步。如果你想在睡觉前点灯,请洗个澡。这会让你更容易入睡。

体育运动

走很长时间,去健身房,或者尝试跳舞或有氧运动。活动可以缓解压力,让你感觉更好。

当你兴奋的时候,请洗澡或洗澡。

当你试图戒烟时,你可能会发现你的能量水平飙升。有效利用这些额外的能量:清理院子或整理壁橱或车库。

从事新的活动。额外的好处是,戒烟后你可能能更好地控制体重增加。

谜语

深呼吸10次。最后一次吸气时点燃一根火柴。慢慢呼气,把火柴吹灭。把它放在烟灰缸里,假装成香烟。

大声说“不”,听自己说。你也可以用其他的短语——“我不会让自己绝望”、“我不再抽烟了”、“我太固执不屈了”——任何可以坚定你决心的词语。

练习瑜伽,深呼吸

一些研究表明,瑜伽和发汗管活动有助于降低吸烟者对尼古丁的希望。清晨散步或在小说空中跑步空气感觉很好,可以帮助你摆脱螃蟹带来的抽水陷阱。将这些与体式(瑜伽姿势)和深呼吸技巧相结合,本质上是放松的,对身心都有好处。

以下是一些体式的例子,可以帮助你戒烟:

布江根式(眼镜蛇式)可以扩张胸部,改善血液循环。

Setubandhasana(桥接姿势)可以打开胸腔,改善进入人体的氧气流量。

Sarvangasana(肩部站立)可以改善流向大脑的血液。

儿童姿势对神经系统有镇静作用。

深呼吸可以缓解压力,这样就不需要马上抽烟了。

所有这些姿势也可以缓解压力和焦虑,帮助你清除尼古丁的希望和随后的戒断症状。

呼吸(瑜伽中的深呼吸)可以诱导深度平静。这是两种众所周知的技术:

Kapalbhati呼吸锻炼肺部,肺部被认为可以消除身体神秘能量通道中的最低点。

Nadi shodhana(交替鼻孔呼吸)缓慢而深沉的节奏也能消除神秘的能量通道,放松身心,可能有助于掌握戒断症状。

请咨询合格的瑜伽教练,了解更多有助于戒烟的身体练习和呼吸技巧。

6.当希望压倒一切时,寻求建议。

在低估尼古丁的战斗中,请不要低估心理学的力量。因此,咨询不会帮助你养成习惯。然而,联合治疗/药物治疗戒烟的机会更大。通过定期面对面的会议或电话赞助热线来探索咨询选项,尤其是当吸烟的希望太强烈,而你又渴望得到别人的建议时。

和你认识的人、朋友或有强烈吸烟欲望的家人交谈。或者拨打你们州的戒烟热线。

互联网上的“戒烟”计划和公布的自助指南价格合理,值得增加其他戒烟尝试。去他们的!

你也可以联系你所在州的戒烟热线。这是一个免费的资源,你可以在这里和教练讨论你的疑虑,制定戒烟计划,必要时获得支持。

7.运用诱人的图像或自我催眠来放松

一些研究表明,有指导的放松可以激发吸烟者成功应对尼古丁的希望。你可以尝试的技术包括引诱图像、生物反馈、渐进式放松和自我催眠。深呼吸也是诱导放松的一种情况。和你的医生或心理学家谈谈,学习这些技能。