尺度的平板支持动作图解(平板支持的准确练习办法)
平板支持，也叫斜板式，是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。它不仅能够快速调动全身肌肉，赞助很好地树立手臂和核心力气，很多伽人都将它列为每天必练的体式之一。那么，一个尺度的平板支持，应当怎么做呢？
我们知道，要做好一个体式，最主要的就是体式的基础，基础稳了，体式能力更好地稳固和延展，这就好比建房子，只有房子的底座稳固了，房子能力更稳定。
所谓基础，就是我们与地面接触的处所，在斜板式中，双手和双脚就是我们体式的基础。
1、手的基础 /
在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面。当你双手准确用力时，能够赞助减轻手段和肩膀的压力。
2、脚的基础
在斜板式中，十个脚趾平铺向下接触地面，脚掌垂直地面，脚后跟向后蹬，百思特网尤其是脚后跟的内侧，应当更多的向远蹬出。
当我们树立好了基础，接下来调剂核心区域。我们的核心区域包含：腹部的腹横肌、背部的多裂肌、膈肌以及盆底肌，当我们练习平板支持时，这些肌肉都须要去激活做功。
3、平板支持的进入方法 /
俯卧，前额点地，双脚并拢
双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
双手撑地，身材向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式
头部、肩部、髋部和踝部坚持在同一平面
收紧腹部，眼睛看向地面，坚持均匀呼吸
4、平板支持的细节图 /
5、平板支持常见的毛病动作
1、塌腰
当你在没有激活核心的情形下练习平板支持，很容易涌现塌腰的情形，这时骨盆呈前倾的状况，会给腰椎带来压力。
这时要将意识放在腹部，肚脐向上去找腰椎，腹前侧缩短上提，腹后侧延展拉长，掩护腰椎。
2、耸肩
如果手的基础不够百思特网稳固，肩部又很紧张，很容易涌现耸肩，并且把压力放在手段上。同时，耸肩还会导致斜方肌粗壮，这也是为什么很多人肩背越练越厚的原因。
3、手肘超伸
手肘超伸时，手臂的力线不够直，力气就无法很好地从手掌传到肩部和躯干，同时会给手肘带来很大压力。
涌现手肘超伸的同窗，可以尝试微屈手肘，或者大臂套伸展带，向外绷带子。
4、距离过大或过小
如果距离不适合，就无法让手掌在肩膀的正下方，或者脚掌无法垂直地面。因此，在斜板式中，一个合适自己的距离也是非常主要的。
斜百思特网板式中的准确距离，应当是双手在身材的正下方，脚掌垂直地面，且身材呈一条直线。
以上就是关于平板支持的准确练习办法，你控制了吗？