篮球体能训练方法

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篮球相对来讲是我们国家的弱项,而且篮球运动对运动员的体能要求很高,下面我们一起来看看篮球体能训练方法。

    篮球体能训练方法

    一、我国篮球教学中体能训练的问题

    1.体能训练与技术、战术、心理训练分离

    我国的体育教学总体来说以技术教学为主,教师通过示范使学生了解体育项目的基本技巧,再通过不断的训练锻炼学生的团队合作能力,以战术训练为主。但是仅仅是讲解技术,在教学过程中忽略了体能的训练,这样很容易使学生只知其一不知其二,体能没能得到提升,在体育训练中往往会心有余而力不足,而且非常容易受伤。在团队中,大家的体能不足,体能水平不统一,在训练或比赛时,很难做到团队合作。在体育教学中对学生有技术,战术的训练,但心理的训练却少之又少,更不用说与体能训练结合。只有解决了学生心理上对体育项目的抗拒,体育训练才有可能展开,并进一步进行体能上的训练并有所提高。

    2.一般体能训练与专项技能训练脱节

    在我国体能训练范围较窄,一般在军人等特殊人群中进行,近几年才引起教师的重视,但是体能训练在教学中往往仅限于独立的体能训练,或者不训练,或者只做体能训练,造成了体能训练与专项技能训练的严重脱节。本来体能训练就是要为专项技能服务,但是脱节后,不但体能训练没能为技能打下良好基础,还会造成疲劳而影响技能的训练。

    3.技战术训练代替体能训练

    还有一些教师[第一论文网提供代写论文和论文代写,欢迎您光临lunwen.1kejian.coM]没能准确理解体能训练这种理念,误以为体能训练就是不断的练习,把体能训练当成了技战术训练的加强版,产生了以技战术训练代替体能训练的现象。技战术的加强训练的确能让学生对体育项目加强熟悉,但是体能提升的目的完全被曲解。

    4.体能训练的量把握不准

    体能训练不是简单通过提升运动量完成的,而是一种科学适量的训练系统。而有些教师走进了某种误区,设置大量的运动量要求学生必须完成,完全忽视学生的身体素质差异。体能训练必须因人而异,教师应根据学生的实际情况设置训练量,做到科学适量的完成体能训练的任务,真正达到体能的提升。

    5.体能训练后不能得到充分恢复

    体能训练的合适程度应该是学生充分热身,逐步加强运动量,让学生有轻微疲惫感为宜,而不是毫无章法的大量训练。在体能训练后不能立即进行技能的训练,如果得不到充分的恢复休息,学生的身体消耗过大,会对接下来的训练产生抗拒,长时间还会严重影响体制相对较差的学生的身体健康。

    二、解决篮球教学中体能训练的问题的途径

    1.深入学习体能训练的理论

    实践的成败取决于理论的研究深否深入。作为基层体育教师必须深入学习篮球体能训练的理论基础,包括传播学理论和行为学理论。哈罗德·拉斯韦尔(1984)认为,传播的过程就是谁(控制分析),说什么(内容分析),通过什么渠道(媒介分析),对谁(受众分析),取得什么效果(效果分析),形成了公认的“5W”模式,为篮球教学活动中的体能训练奠定了理论基础。另外篮球教学体能训练过程中引导人的行为的方法和技术,作为行为学理论,可以有效地指导篮球教师的教学行为。

    2.制定合理的训练计划

    如果体能训练没有系统,没有计划的进行,不但难以完成目标,还会对体质较差的学生的身体状况产生不利影响,因此制定合理的体能个训练计划非常有必要。注意做到由浅入深,由少到多。运动肌肉有一定的适应阶段,在开始体能训练的时候一定要少量安排运动量,在度过适应阶段后逐渐加强训练强度。在做训练计划时,做好学生意外伤害的紧急措施也是必须要做的工作。

    3.安排合理的训练方法

    常规的体能训练方法有很多,从各方面提高学生的薄弱环节。但值得注意的是,体能训练不能一成不变,否则就忽视了体能训练的科学性,要将不同的训练方法结合起来,并根据需求随时调整运动量,练习次数,采用多样科学的方法进行训练,改变单一的训练方法。

    三、学生篮球体能训练的方法

    篮球教学体能训练要有一定的侧重点,根据学生的弱点来进行不同的训练,包括速度、耐力、力量、弹跳、灵敏度的训练。根绝不同的训练目的运用不同的方法。如速度训练采用接力跑;耐力训练时限时一分钟,见边线连续折返跑完成l6~17趟练习;通过手指屈伸联系提高手腕力量;通过深跳练习或青蛙跳立定跳提高学生弹跳能力,灵敏度的训练可以通过师(原创版权www.isoyu.com)生间接困难球来提高,或学生之间进行拍背练习。

    篮球运动深受广大学生喜爱,尤其是青春期的男孩子,有充足的体力和发达的运动神经。但同时篮球运动也是一项综合素质要求很高的项目,这就要求学校在开展篮球教学时充分注意对学生体能的训练。优良的体能不但是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证,也是在校学生完成正常学习活动的根本要求。只有通过教学活动科学合理地对体能进行训练,才能实现我国篮球教学中体能训练的目标,真正对学生体能的提高有所帮助。