孕妇产后食谱（产后妈妈一日食谱推举）

吃喝行为都支配上，产后也能还你一个健康美美的身体，下一个时尚辣妈从此出生，调剂心态也很主要哦。

红枣蒸南瓜

材质 南瓜200克，红枣5枚。

调料 白糖5克。

做法

1 南瓜削去硬皮，去瓤后切成厚薄均匀的片；红枣泡发洗净。

2 南瓜片装入盘中，参加白糖拌均匀，摆上红枣。

3 蒸锅上火，放入南瓜片和红枣，蒸约30分钟，至南瓜熟烂即可。

功用

这道菜有补血、排毒的功用。

萝卜炖牛腩

材质 牛腩400克，白萝卜250克。

调料 料酒、酱油各15克，葱末、姜片各10克，盐5克百思特网。

做法

1 牛腩洗净、切块，焯烫，捞出；白萝卜洗净，切块。

2 砂锅置火上，放入牛腩、酱油、料酒、姜片和适量清水，大火烧沸后转小火炖2小时。

3 参加白胡萝卜块，持续炖至熟烂，放入盐拌匀，撒上葱末即可。

安全活动

合适顺产妈妈的腰胯活动

1 站姿，双臂程度外展，向后振臂。

2 左手叉腰，右手贴近右耳朵向上伸展（不要耸肩），随后向左侧弯腰，感受右侧腰肌拉伸，保持10～20秒，然后换另一侧。

3 还原站姿，双手叉腰，先顺时针扭胯一圈，然后逆时针扭胯一圈。

合适剖宫产妈妈的耸肩活动

耸肩活动能放百思特网松肩部的神百思特网经和肌肉，增进局部血液循环，防止脑供血不足。具体操作如下：站姿或坐姿，上身挺直，双手自然下垂，双肩同时持续向上耸动，连续3～5分钟。