跑步机减肥效果好吗(跑步机减肥效果不佳?)

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跑步机减肥后果好吗(跑步机减肥后果不佳?)

夏末秋初的气象,总是说变就变。不过,很多无法连续户外路跑的人,又嫌弃健身房的跑步机达不到高效燃脂目标。

实际上,跑步机上显示的卡路里消费量,确切时常让人灰心,可能拼命跑了30分钟,活动后弥补的食物又会花光“折扣”。

那么,有没有方法让跑步机的训练效力赶上路跑呢?答案是,绝对有方法。

美国活动网站Popsugar就邀请了一众专家来研讨如何进步跑步机的健身效力,最终找出了这四大技能。

技能一:跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡,其实是很多跑者用来进步路跑表示力的一种做法。而在关于跑步燃百思特网脂方面,这也是一种可以被借鉴的方法。

“咖啡因”能进步血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增长脂肪的氧化作用,并且能节俭肝糖应用,有助于延续耐力,促进活动表示力。

换句话说,上跑步机前喝一杯咖啡,可以刺激脂肪代谢,延伸活动时光,并且让肌肉纤维更高兴,从而下降疲劳的感到。而依据跟踪研讨,在跑前喝一杯咖啡,在跑步机上的燃脂效力要增长5%~10%。

不过前提是,跑者要先确认本身有没有心率不齐、血汗管或者胃肠道的一些疾病。否则,喝完咖啡站上跑步机,可能会涌现不好的情形。

技能二:先重训再跑步

从能量体系的观点动身,先进行重量训练会以“葡萄糖”作为重要的能量起源,然后在进行跑步训练,则会转换成“脂肪”来作为持续消费能量的起源。

正因如此,如果想在跑步机上消费更多的脂肪,其实应当是先进行必定量的重量训练,然后开端跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练,那么,有可能涌现能量供应不足的情形。

不过,不能疏忽的是,在进行跑步这样的有氧活动时,身材不仅消费脂肪来供给能量,也会百思特网同时消费葡萄糖,以这样的方法来填充脂肪转化成能量前的空窗期。

技能三:增长速度与强度

很多在跑步机上训练的人,会选择从低强度开端,慢跑40分钟或者更长时光。然而,这样的燃脂后果其实并不幻想。

相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲乏、又喘又累地跑10分钟”,显然后者会因为活动难度晋升、疲乏水平倍增,进而增长热量消费。

那么,如何在跑步机上增长难度,其实信任大多数跑者也都能想到,那就“增长速度”或者“进步坡度”这样的方法。

当然,在这种情形下,“活动时光”就不必定非要到达40分钟或者更长,而是要依据自己的身材情形,进行合理减少。因为在更短的时光里,跑步机已经可以帮你消费掉百思特网更多的脂肪。

技能四:参加间歇冲刺

间歇训练重要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。活动时光短、强度很高,这是间歇冲刺的特色,所以一般的初跑者并不容易蒙受,不过间歇冲刺的后果可以延续很长一段时光,是突破撞墙期的绝佳方法。

高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器,就是因为间歇训练能进步活动后的热量消费,也就是所谓的活动后热量燃烧效应(After-burn effect)。

意思就是,活动停止后,身材会连续消费能量来修复或者弥补因为活动所受到的“损害”,从而燃烧更多的卡路里。

在跑步机上,可以尝试“2-2-2”跑步方法,走路2分钟+中速跑2分钟+2分钟冲刺跑,以此重复。

当然,这也是循序渐进的进程,如果体能尚未到达这样的程度,建议不要轻易尝试。