如何练习弹跳(练习弹跳教程)
跳跃能力的技术资源网络分为先天、后天和先天手指，没有经过太多训练，但跳跃能力惊人。后天通过一点一点的训练逐渐积累，从而加强跳跃能力。众所周知，一个身材正常的人或多或少都有跳跃能力，但跳跃能力不同，会培养出不同的人，有不同的跳跃能力。
注意:训练前必须慢跑三分钟。
第一项:半蹲跳开始时，半蹲到1/4位置，双手放在胸前。2.从离地至少20到60厘米的地方跳起来。(如果觉得容易，可以跳到25-70 cm。) 3.当你在空时，你需要把手放在身后。当你着陆时，技术资源网络将完成一次。接下来，你可以！！
以上每个项目做3组，每组30个。
第二项:抬起你的脚趾。首先找个梯子或者书垫脚，然后只把脚趾放在上面，这样脚后跟就不能碰到地面或者垫了。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，做一次...用双脚完成一组(即一组需要用双脚做表格中的次数)。
以上每个项目做3组，每组30个。
第三项:跳过步骤1。也可以找一把椅子，一只脚90度放在上面2。尽最大努力跳下来，把脚换成空，然后放在椅子上3。重复2。把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳，每只脚算一次。
以上每个项目做3组，每组30个。
第四项:跳跃(垂直跳跃)保持双脚伸直，肩宽，锁定膝盖。2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。3.落地后，再快速起飞。这个项目很难一次完成，可以用手赞助跳跃。
最后:主要是最后放松全身和腿部的肌肉，然后做全身关节拉伸运动。
以上每项做3组30个，3个月至少增加10厘米。