睡眠时间(睡眠时间必须8小时才健康?)

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睡眠时间(睡眠时间需要8小时才算健康?)

谣言:

睡眠需要八小时才能健康。关于睡眠时间我们一直有个说法,就是一定时间的睡眠是必要的。有人说8小时睡眠最梦幻,有人说7小时也可以。

自然的解释:

我们对睡眠时间一直有一个误区,就是一定时间的睡眠是必须的。一些人认为8小时的睡眠是最梦幻的,一些“退而求其次”的人认为7小时就够了...但实际上,对睡眠时间提出硬性要求,就像要求一个人的食欲一样奇怪。有的人每顿吃2两米饭,有的人没有5两就吃不饱,哪个才是正常的饭量?

睡眠时间(睡眠时间必须8小时才健康?)

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即使按照国际睡眠障碍分类的诊断标准,失眠的诊断也没有“少于多少小时”这样的标准。

那么,为什么很多专家会建议睡眠时间的长短呢?这是因为明确的数字更容易被大众记住,好处是给出了一个很好的量化参考指标,但缺点是只要这个时间没有达到,很多人就会误认为不正常。

另一方面,即使专家没有给出睡眠时长的具体建议,每个人的睡眠需求也不会相差太多。技术资源网络常见于6-8小时规模的成年人。青少年这个时候可能好,老年人可能比这个时间短。但是,睡眠时间太短,比如少于4小时,或者睡眠时间太长,比如超过10小时,都是不健康的。

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对于个人来说,是否睡够了,除了参考上面提到的睡眠时长,另一个技术资源网需要考虑的是白天功效是否正常,即是否会出现疲劳、嗜睡、精神不振等迹象。白天,也就是我们常说的评估睡眠质量的技术资源网。

同样,午睡也没有硬性要求。“睡眠时间+睡眠质量”的程度决定了我们是否需要午睡。此外,午睡也与个人的职业习惯有关。但是为了不影响晚上睡觉,对于有午休习惯的人,我们建议午休时间不要超过一个小时。