有氧运动有哪些(9种常见的有氧运动)

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有氧运动有哪些(常见的9种有氧运动)?如今,健康减肥的理念已经被越来越多的人接受,力量训练和有氧训练相结合的综合训练模(原创版权www.isoyu.com)式已经被越来越多的健美运动员所认可。对于大多数人来说,运动目标简单的指向“减脂”,有氧运动会更有效率。

什么是有氧运动(9种常见的有氧运动)

常见的有氧运动方法有很多。有条件的话可以尝试一下,选择自己喜欢的长期坚持。2021-09-28 ,赛浦君将带你去看看最常见的有氧运动方法。

1。快走

【/h/】快走是一项方便简单的运动,可以在Best Net户外进行,不需要去健身中心。

【/h/】相比之下,快走对膝盖的磨损很小,强度比其他有氧运动小很多。如果有跑步机,也可以快进到斜坡上。

【/h/】除了腿部严重受伤外,大多数人都适合快走。但鉴于快走训练难度较低,赛普军建议没有训练基础的中老年人和超重者使用。

2。慢跑

慢跑适合大多数人。健身最佳网新手可以通过循序渐进的方法,在几个月内完成从新手到初学跑步者的过渡。

【/h/】当然慢跑对技术动作有一定的要求,但是对于普通爱好者来说,并没有所谓的绝对标准的跑步姿势,更重要的是在前进的过程中逐步修正。另外,练习后做好热身和拉伸,以及适合自己的跑鞋,会让训练者事半功倍!

如果你在环境优美、空气质量好的城市,赛浦君强烈建议你养成慢跑的习惯。

3。跑步机慢跑

在跑步机上慢跑之所以列在这里,是因为在路上跑步往往受到环境的限制,只能用在跑步机上慢跑来代替。

而且跑步机和公路跑步真的不一样。优点是不受路况、空气、天气、时间限制,不需要分散对周围环境和交通状况的注意力,以及减震功能;另外跑步机的电子控制系统还不错,可以随时调整坡度和速度变化,训练方式也比较丰富。

缺点是没有风阻。姿势和实际路跑还是有一点区别的,就是缺少蹬踏。整体难度比公路跑小一点。所以建议在跑步机上加一点坡度来提高难度。

【/h/】一般来说,公路跑步和跑步机各有利弊,决定性因素还是看自己所处的环境。像赛·这样生活在雾霾中、受困于城市的健身人士,只能在室内跑步机上跑步。

【/h/】需要强调的是,超重的健美运动员不建议直接慢跑减肥。体重过大会给膝盖带来过大的压力,建议在初期选择更温和的运动方式。

4。骑自行车

【/h/】赛浦君可以保证每家健身房都有自行车,可以说是相当不错的便宜设备,非常适合有氧训练。正确的技术动作下膝盖承受的压力不大,适合一些重的训练者。

【/h/】不过赛浦君并不提倡“过分花哨”的旋转训练,因为训练动作太多,有一定风险。

【/h/】健身房的自行车房经常人满为患,那里的音乐普遍比较狂躁。如果你喜欢这种“嗨”的感觉,可能正适合你的胃口,但是如果你像Seppujun一样安静,你可以买一个放在家里。你可以在家听音乐,享受这个过程。

5。椭圆机

椭圆机在健身房也很常见。它们比跑步机更容易控制,而且它们的技术很简单,因为它们有固定的轨道和可以抓握的手柄。现在的电子椭圆机也可以选择阻力,非常适合超重的训练者和有膝关节损伤的训练者。

6。划船机

划船机近年来在中国逐渐流行起来,因为它们的心率较低、摄氧量较高、能耗较高,所以拥有大量的粉丝。

【/h/】划船机与跑步机、椭圆机相比,可以充分调动全身的肌肉,达到全身肌肉有氧训练的效果。

【/h/】划船机运动难度适中,比较适合一些重量级的训练者和有膝关节损伤的人群。

【/h/】不适合腰肌劳损、椎间盘突出的患者,因为腰背部也很大程度上参与划船。

7。跳绳

跳绳易学,便宜,对场地要求不高。可以在狭小的开放空间进行锻炼,是一种非常好的有氧运动。

【/h/】跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使是慢节奏的训练也比普通节奏的自行车慢跑更激烈,所以要遵循循序渐进的原则。

【/h/】另外跳绳对膝盖影响很大,可以选择柔软的训练场地,不适合超重的人。跳绳不仅作为有氧运动锻炼心肺消耗脂肪,还可以锻炼全身的协调性和敏感性。

8。爬山和爬楼梯

【/h/】这里登山和爬楼梯并列,因为这里的登山不是指专业登山,而是指一些有路有台阶的景点。如果没有景点,可以选择爬楼梯代替。

爬楼梯的强度取决于我们的体重和速度。总的来说,慢节奏的爬楼梯对膝盖非常友好。但是“跑楼梯”和负重训练器会给膝盖带来额外的压力。髋、膝、踝损伤明显的人不建议经常进行爬楼梯训练。

【/h/】现在一些健身房也推出了“爬楼梯机”,不是很受欢迎。高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。

9。游泳

游泳也是一项很好的有氧运动,也是一项实用技能。它最大的特点就是几乎不给膝关节带来压力。所以游泳是体重巨大的人和膝关节受伤的人的最佳选择。

【/h/】但是,游泳并不是每个人都有的技能,在某种程度上也是危险的(只要有心,还是很容易学的)。因为游泳每单位时间比其他运动更累,想通过游泳减肥的训练者应该很好的把握训练节奏,在低强度、长时间的状态下坚持下去,而不是来回扑腾然后在泳池边泡妞。

赛浦君个人建议大家都去泳池游泳,不要去野外,尤其是不熟悉的水域。

【/h/】有氧运动有9种,但不是每一种都适合需要健康的你!

这些是最常见的有氧运动。可以根据自己的实际情况和喜好选择一个或者几个最适合自己的练习。