下肢浮肿的治疗(你是不是久坐下肢肿胀?)

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下肢浮肿的治疗(你是久坐下肢浮肿吗?)

当我们久坐时,下肢的血液循环会受到压迫,所以会有一种发紧发胀的感觉,甚至手脚冰凉,严重的还会出现静脉曲张等问题。如何缓解这种下肢肿胀?

今天就教大家几个改善水肿,加快身体新陈代谢的小活动。

1.脚踝泵。

下肢浮肿的治疗(你是不是久坐下肢肿胀?)

功能:有效赞助下肢血液循环,改善脚踝水肿、小腿粗等问题。还能改善膝关节的血液循环。

细节:平躺在床上,身材挺直,吸气过程中双脚伸直绷紧,呼气时双脚向后勾。

注意:整个过程中要放松膝关节,以免过于紧张。训练结束后,膝关节会感到疼痛。

训练次数:每天做20组,做5组。

2.安静。

下肢浮肿的治疗(你是不是久坐下肢肿胀?)

功能:赞助加强下肢肌肉力量,改善大腿水肿。

细节:先靠在墙上,双脚向前一步,慢慢滑下墙壁,滑行过程中始终保持小腿与地面垂直。均匀正常呼吸,不要憋气。

注意:刚开始腿部肌肉耐力不足,慢慢滑下去感觉酸酸的时候可以停留30秒。肌肉耐力加强后,慢慢滑下,直到大腿可以完全与地面平行。

训练次数:1组15-30秒,每天8-10组,根据个人情况增减组数。

3、仰卧抬腿

下肢浮肿的治疗(你是不是久坐下肢肿胀?)

功能:赞助下肢血液回流,提高下肢和骨盆的肌肉耐力,防止脂肪堆积。

动作:仰卧时放松身体,双臂自然放在身体两侧,吸气时左腿抬至垂直地面,呼气时停止,呼气时放下左腿,单腿训练停止后再换腿。

注意:抬腿不要太快。跟随你的呼吸,放松你的肩膀。

训练次数:用一条腿做10-20次,然后用另一条腿做,每天5组。

4.臀部桥

下肢浮肿的治疗(你是不是久坐下肢肿胀?)

功能:赞助臀部血液回流,增强臀部肌肉耐力,防止脂肪堆积。

动作细节:准备动作时收腹,双脚打开至肩宽,吸气呼气时臀部收紧向上抬起,感觉自己在用臀部推一个球。我的脚向下踩在地上,然后吸气落到上面,再向上呼气。

注意:活动时腹部要收紧,避免腰部过度参与,肩部放松,脚底紧贴地面。

训练次数:每组15次,做6组。

这四个简单的小动作每天都做,有助于缓解水肿,提高身体新陈代谢!