益生菌什么时候吃最好(益生菌的最佳服用时间)

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益生菌什么时候吃最好(益生菌的最佳服用时光)

越来越多的人选择吃益生菌来增进肠道健康,有这样的意识很好,但什么时光吃益生菌都是有讲求的。

1.空腹还是餐后

不同专家都有自己的一套理论,有的人以为应当空腹吃,而有的人则建议餐后服用。

我们先来说说餐后服用的逻辑。

由于益生菌是怕酸的,而胃酸的pH值可以低至1-2,但用餐后食物可以在必定水平稀释胃酸,这就是餐后服用的理由。

眨眼一看有必定的道理,但我们必需意识到,胃在休息状况下的pH并不是1-2那么低,而是4-5。

只有在高蛋白食物的刺激下,胃酸才会快速分泌使pH降至2以下。

所以从你用餐的那一刻起,pH在1个小时内都是低的,但可能在2小时后开端回升。

因此,我不以为这是最佳的益生菌服用时光,我个人更推举睡前或餐前。

很多人对睡前吃益生菌没有概念,重要是不懂得褪黑素。

褪黑素在化学构造上相似于奥美拉唑,它能克制胃酸分泌,一百思特网个没有吃夜宵(www.isoyu.com原创版权)习惯的人,睡前的胃酸浓度会比拟低。

这也是为什么睡前吃东西不利于健康的原因,因为那个时候我们的消化功效都是最差的。

反过来看,这个时光段就是合适吃益生菌的。

2.餐前吃可能更好

加拿大的汤普金教授发明益生菌的服用建议抵触不一,他也受够了这种没有循证医学证据的说辞,于是他做了一个试验。

他在体外创立了一个模仿胃酸和肠液的消化体系环境,并比拟了餐前和餐后服用益生菌的后果。

他的研讨发明,餐前30分钟服用益生菌百思特网有最高的存活率,但是餐后30分钟服用的益生菌不能大批存活(Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303.)。

虽然这只是一个体外模型,但总比我们瞎猜要有理有据。

更何况很多人推举餐后吃只斟酌了胃酸,但却没有斟酌胃排空。

如果餐后半小时吃益生菌,它们就得在胃酸下呆3-5个小时。

要是餐前吃,益生菌可能只须要忍受半小时就可以进入十二指肠。

这样比拟的话,餐前吃即便pH低也可能有优势,更何况餐前的胃酸浓度可能基本就没有谣传的那么高。

特殊是你早上醒来的时候,难道你的食欲很强吗?

如果不是的话,此时的胃酸应当是低的,反百思特网而是有时饿得垂涎三尺,这种情形倒是不合适餐前吃了。

3.时光不是特殊主要

尽管本文是讨论益生菌的最佳服用时光,但实际上,只要能够规律保持地服用准确的菌株,那时光就不太主要了。

而且那些有编号的菌株,都是经过千挑万选的,具有必定的抗酸才能,好的厂家也会做一些包埋防酸处置。

选择合适自己的菌株,比纠结服用时光更有愿意。

对于多囊女性,目前有“乳双歧杆菌V9”做过临床实验,大约64%的受试者服用后下降了促黄体生成激素的程度。

这种脑肠轴的调节作用,进一步地揭示了多囊不仅仅是卵巢疾病,而是一种涉及脑肠轴失调的综合征。

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