篮球运球技术如何训练

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在双打中,常常能够看到高手们打与调整度的球从两人中间穿越而过,使本方士气一下子大振起来,接下来让我们一起去看看篮球运球技术如何训练。

  运球规则

  一、当已获得控制球的队员将球掷、拍或滚在地面上,并在球触及另一队员之前再接触球为运球开始。

  二、队员用双手同时触球,或使球在一手或两手中停留的瞬间运球即完毕。

  三、队员的手不和球接触时,运球队员的步数不受限制。

  四、下列情况不是运球:

  1、连续投篮。

  2、在运球开始或结束时,队员偶然地失掉球,然后恢复控制球(漏接)。

  3、与附近的其他队员抢球中用挑拍以图控制球。

  4、拍击另一队员控制的球。

  5、拦截传球并获得该球。

  6、只要不出现带球走违例,球在触及地面前在手中抛接和停留(见第三十九条)。

  五、队员第一次运球结束后不得再次运球,除非因为下列情况,他失去了对球的控制以后:

  1、投篮。

  2、球被对方队员拍击。

  3、传球或漏接,然后球触及了另一队员或被另一队员接触。

  六、队员不得掷球打篮板,并在球触及另一队员之前去触及球,除非裁判员认为是投篮则除外。

  打篮球的正确传球方式

  一、胸前传球

  动作方法:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

  二、击地传球

  击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后,到达接球队友的腰部位置。

  三、低手传球

  低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友:用手指托住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友的腰部位置。

  解析高速运球

  一、看你是怎样使用身体躯干部分的

  要想打出高速球,关键看你如何运用身体力量。准备姿势时下半身能否“储藏”能量,能否使腰部转动起来,能否将全部力量贯通传输到上肢和球拍上,这是至关重要的要领。

  (原创www.isoyu.com版权)如果在身体朝前的姿势情况下向后引拍,身体是不可能进行扭转的。

  二、腰部先转向前,而后随着腰的转动再向前挥拍

  确保有了正确的准备姿势之后才是转动的动作,扭转上体时,首先应该把腰回转到正面,紧跟其后再挥拍,这样才可能打出有速度的球。如果身体扭转纳同时球拍一起挥出,或者球拍先于身体转动之前挥出,都不利于打出高速球。

  三、随挥动作时,右肩要参与向前送出

  想打出高速球,另一个要点是随挥动作。通常的击球只要向前随挥就可以了,但若想打出高速球,这样的随挥动作就不够了,球拍必须彻底挥到底,击球之后右肩必须向前送出(以右手击球为例),动作结束后右脚顺势向前迈出一步。