瑜伽减肥操(瘦全身瑜伽减肥操)

/ 0评 / 0

瑜伽减肥操(瘦全身瑜伽减肥操)

第1步:鸽子式

双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前百思特网合十,吸气时伸展脊背,扩大胸腔,坚持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,增强髋关节的灵巧度,加强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。

第2步:鸽王式

左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,曲折右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身材,曲折右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩大胸腔,腹部稍向内收。

鸽王式稍微有必定强度,须要有必定瑜伽基本,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力气能够很好地掩护腰椎。此式可以扩大胸腔,拉伸腹部能有效增进消化,有助于身材排毒,同时锤炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功用。

第3步:手臂缠绕式

吸气扩大胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。

注意坚持两肩膀端平,不要涌现耸肩。坚持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以有效锤炼手臂肌肉群,减少手臂过剩脂肪,同时扩大肩胛背部,能够增强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步:站立鸽子式

山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿曲折膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩大胸腔舒展双肩。坚持几个呼吸后换另外一侧练习。

体式要点在于眼睛平视前方,注意力集中坚持身材的稳固,脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉百思特网伸大腿前侧和增强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实,同时增强身材的调和性和掌握力,平衡姿态能有效晋升专注力。

第5步:舞蹈式

吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身材稍前倾,吸气,右百思特网腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身材展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,坚持身材的平衡。

舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的后果。可以增强腿部肌肉的调和性,减少腿部过剩脂肪,有美腿塑形的功用。脊柱柔和后弯,可以很好地增强脊柱的灵巧性,锤炼腰背肌肉。