健康饮食食谱安排

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健康饮食要营养均衡,时间固定,养成一日三餐的好习惯。接下来我们来看看健康饮食食谱安排。

老年人一日三餐的食谱安排

1.食物的含量和数量:一天的主食量应为250克-300克。蛋白质类食物,比如牛奶,每天至少要250 ml,甚至高达500 ml,最好喝酸奶。鸡蛋1个,肉100克,豆类100克,蔬菜400克-800克,植物油20毫升-30毫升,盐4克-6克。1-2个水果。

每餐安排以上食物。按照早餐好,午(www.isoyu.com原创版权)餐饱,晚餐少的原则,早餐和午餐可以安排的更丰富一些。注意食物的种类。肉制品可以选择鱼,注意粗细搭配,多吃一些保健食品,如豆制品、木耳、银耳、海带、紫菜、香菇等。酸奶、水果等。

二、膳食安排,每天5-6餐,3餐之间可加1-2餐。老年人睡前可以喝牛奶,对睡眠有好处。

第三,烹饪方法要少用油,使食物清淡易消化。

四、饭后不再吃甜食,不要暴饮暴食,少吃辛辣、油炸食品。

冬天一日三餐的健康食谱

早餐

牛奶燕麦片+煮鸡蛋+青菜

燕麦片:粗燕麦片需要煮沸或用微波炉加热才能更好地软化燕麦。喜欢甜味的朋友可以加入新鲜的苹果丁和葡萄干。

看似简单的早餐其实很有学问。燕麦片可以帮助你降低胆固醇。鸡蛋富含蛋白质,蔬菜富含维生素。这是一份高谷物高纤维的早餐。

午餐

海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷类和土豆主食(煮玉米)

午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不容忽视。

海鲜或鸡肉脂肪含量低,蛋白质含量高,而蔬菜为你提供氧化剂,保证你体内维生素C和维生素E的正常含量。这样可以降低心血管疾病、肥胖和高血压的发病率。玉米中的碳水化合物用来代替大米可以给你提供足够的能量。

主餐

晚饭应该少吃,但不吃完全不对,吃得精致。

餐前小吃(下午餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”,富含果胶。吃苹果有很好的润肠消食作用。蛋白粉是你身体的燃料,让你的身体在冬天更耐寒。

女性健康饮食中的肉包菜

材料

猪里脊肉、卷心菜、酱油、料酒、大蒜、干辣椒、盐和醋

实践

1.猪里脊肉去皮,肥而薄。瘦肉切片,用酱油、料酒、蒜片腌制10分钟。将肥肉切成大小粗细均匀的薄片,不要腌制。

2.卷心菜用手切成大小均匀的小块,洗净,沥干水分。

3.锅里的油热了4、5分钟再加入脂肪片(如果油太烫,油星会跳出来烧手臂),中火翻炒逼油。

4.等到脂肪颜色变成均匀的棕色,然后加入腌制的瘦肉。

5.瘦肉炒一下,开始变色的时候加入干辣椒和白菜。

6.中火翻炒。缩水后,加盐。白菜炒一会儿,再从锅里倒点醋出来。这时候白菜又酸又脆又好吃。

技巧

如果猪肉储存在冷藏室,密封袋口。不然炒出来的肉又干又硬。如果冻肉解冻不彻底,炒出来的肉会很硬,影响外观和口感。