四季养生瑜伽(秋季百思特网养生瑜伽6式)
春生夏长、秋收冬藏】的出处与释义:
出处:《史记太史公自序》:“夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。弗顺则无认为天下纲纪。”
释义:春天萌生,夏天滋生,秋天收获,冬天蕴藏。指农业生产的一般进程。亦比方事物的产生、发展进程。
秋季气象较为干燥,而燥易伤人肺脏,会涌现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。秋燥也易伤阴,导致阴虚,应避免外邪的侵入,恰当收敛,使阳气收而不亏。
因此,秋季进补原则应为滋阴润燥养肺,当早卧早起。逆之则伤肺,肺气焦满。中医以为,深秋季节属于五行中之“金”,对应肺脏,所以合适“平补”。多吃水果,如:梨、苹果、橘子;食物中多添加些银耳、木耳、百合、白薯类,这些食物生津润燥,可以避免干燥上火。
饮水时参加蜂蜜,大枣、玫瑰花,也很有保健后果哦~
下面教大家做6个百思特网简略的瑜伽动作,赞助朋友们在伸展的进程中,疏通肺经,脾经,坚持身材放松舒展的状况。
平和的扭转+腹部按摩可以有效排毒,一周练习3—4次后果最佳。
不仅可以有效地赞助消除身材长期积聚的毒素,而且改良内分泌失调,清算肠胃垃圾,让你全部深秋季节身心轻松。
下面是我们的轩轩老师为大家做这一组的体式示范。
金刚跪+肩部活动
跪立在垫面上,双脚并拢;
臀部坐在脚后跟上;
也可以坐在瑜伽砖上;
双手侧平举,屈手肘;
双手放在肩峰上,身材向右扭转;
坚持20-30秒,换另一侧。
蹲坐式
站立,双脚打开略大于髋部;
屈双膝向下蹲,臀部向下找地面;
屈手肘双手在双膝之前合十;
坚持20-30秒。
增强侧伸展+扭转
站立,双脚打开约一腿长;
转左脚转右脚百思特网,身材转向正左方;
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下;
直到与地面平行,身材向左扭转;
右手放在左脚外侧的瑜伽砖上;
左手指向天花板,坚持20-30秒,换另一侧。
骑马式+扭转
站立,将左脚向后一大步;
小腿脚背贴地,右小腿垂直地面;
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下;
身材向右扭转,左侧手肘抵住右大腿;
双手合十或者抱拳;
坚持20-30秒,换另一侧。
下犬式
俯卧在垫面上;
双手放在胸腔的两侧;
双脚打开与髋同宽;
呼气臀部向上,伸直双腿;
延展脊柱,伸直手臂;
身材呈倒“V”型;
坚持20-30秒,换另一侧。
下犬式+扭转
从下犬式开端,将双脚向前各走一步;
身材向右扭转,用左手握住右脚脚踝;
屈左膝靠近腋窝,坚持20-30秒,换另一侧。
愿这个秋天,小仙女们都美美哒 ❤