脚踝扭伤了怎么办?)

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我的朋友之前扭伤了脚踝,回家冷敷。热敷按摩后,肿痛不但没有缓解反而加重。我去他们医院拍片,没发现骨折,就去上班了。过了两三个月,关节渐渐肿了,也不疼了,但问题出现了:现在脚踝经常疼,走路粗暴就爱扭伤脚踝,不敢做最好的网游。

现在人们的体育活动频繁,如果在活动前准备不足,很容易造成脚踝扭伤;当身体从高处跌落到地面或踩下台阶时,如果站立不稳或踩在不平的地方也会造成脚踝扭伤。2021-09-28 ,我将和你谈谈如何处理扭伤的脚踝。

踝关节扭伤,俗称“踝关节扭伤”,是一种常见的关节韧带损伤。但是,因为“崴脚”比较常见,所以经常被忽视。很多人认为踝关节扭伤是“软群百特网伤”,治疗不积极彻底,缺乏相应的康复技术和手段,导致其功能恢复不理想。早期不注意休息,继续行走,直至肿痛加重,导致损伤加重或长期不愈时,才敢活动。

踝关节的结构如下

踝关节由胫腓骨下端的关节面和距骨滑车组成,故又称距骨小腿关节。胫骨下关节面和内外踝关节面形成一个容纳距骨滑车的“u”形关节窝。由于滑车关节前宽后窄,足背屈时,宽前部进入窝内,关节(原创www.isoyu.com版权)稳定;但在足底屈曲时,如果下坡时滑轮后部狭窄进入窝内,踝关节就会松动,可以向侧面移动。此时踝关节容易扭伤,最常见的是外翻损伤,因为外侧踝关节比内侧踝关节长且低,可以防止距骨过度外翻

因为骨头很结实,大多数扭伤的脚踝不会造成骨折,但会经常造成韧带断裂。当韧带断裂时,血管会破裂出血,所以扭伤脚踝后踝关节会肿胀疼痛。血管受热会扩张,所以热敷会增加急性期出血和关节肿胀。脚扭伤只会损伤一部分韧带,所以轻微扭伤后可以走路。但过多的活动使撕裂的韧带无法结合在一起,错过了韧带自我修复的最佳时机。当韧带没有完全愈合时,关节会变得松弛,所以他们经常转动脚。

脚踝扭伤怎么处理?

1.冷敷。在受伤的前24-48小时,将脚和脚踝迅速浸泡在冷水中,或者用毛巾包裹冰块,每隔3-4小时将冰块敷在肿胀部位约30分钟。冷敷可以缓解疼痛,如果有毛细血管破裂,可以促进血管收缩,尽量减少出血。

2.热敷。48小时后,你应该用热毛巾或热水袋盖住你的脚。有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。目的是活血化瘀,使肿胀部位的血液循环顺畅,促进组织渗出物的吸收,使炎症逐渐消退。

3.局部按摩。扭伤脚踝后的前两天,也就是冷敷的时候,不能按摩,会加重毛细血管破裂,增加出血量,使损伤更加严重。换成热敷的时候再按摩。而且强度和幅度不要太重太大,要循序渐进。

4.固定刹车。如果扭伤严重,不宜再用受伤的脚走路,包括落地都要避免过早。如果只是轻微扭伤,受伤部位可以用张力绷带包扎,同时注意休息。落地的时候也要用脚后跟着地。

5.在下列情况下,你必须及时去医院

急性扭伤后,肿痛非常明显,伴有大量皮肤淤青,压痛明显,活动受限

休息制动后,肿痛慢慢消退,但长时间行走后会有疼痛,伴有关节肿胀

肿痛有所好转,但正常行走或运动时常出现“腿软”,可能伴有跌倒等不稳定症状;

有踝关节扭伤史,运动时再次扭伤,容易反复扭伤

整个脚踝被发现又红又热又痛。

如何预防脚踝扭伤

走路时,脚的每一步都落在平地上。如果你踩在石头上,你应该特别注意。

从高处坠落时,一定要保持双脚伸直,避免脚趾先着地。

徒步旅行时,你应该穿高帮鞋而不是高跟鞋。

将鞋外侧加高1-1.5厘米也是防止脚外翻的好方法。

运动前做好运动准备,充分活动脚部关节。适度运动,避免剧烈运动!