武术散打有哪些技巧

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散打,是非常讲究技巧的一项搏击运动,下面我们一起来看看武术散打的技巧包括些什么。

武术散打有哪些技巧

散打速度训练

1.目标指示练习

由不同位置的同伴,不定期的展示目标,根据情况用相应的动作快速准确的击中目标。

2.防守反击练习

同伴主动出击,根据对手的动作,立即进行相应的防御反击。

3.踏步运动

进行交叉步、前滑步、后滑步、纵步、步步等各种步法以及其他高频行进练习。快速跳绳也可以锻炼步法的灵活性。

4.腿部爆发力练习

腿部力量的爆发性增长也可以增加位移速度。常用的方法和手段有连续和快速蛙跳。

5.改变练习方法

负重和不负重交替运动。比如将沙袋绑在手臂或小腿上和卸下沙袋交替动作的速度练习。

散打力量训练

散打运动员的身体素质分为力量、耐力、速度、反应等多个方面。作为一项竞技体育,掌握熟练的技术固然重要,但归根结底,体能是影响散打水平的重要因素,力量的重要地位是不争的。

散打的力量训练与健美有很大的不同。很多健美明星虽然肌肉发达,但是在拳击台上却很脆弱,这就是他们各自项目的力量和功效的不同。散打的力量训练是为了把人体的力量转化为打击力量,所以很多散打高手都不是很强,但是可以打倒一些看似高大强壮的人,这是散打运动员注重专项力量的结果。本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练方法,供散打爱好者参考。

无器械力量训练

很多散打爱好者平时很难接触到力量训练器材。下面是一些简单的力量练习。

1.俯卧撑:相信很多朋友都很熟悉俯卧撑,但是方法可以改变,就是不用叫手指皇帝,肩膀越大越费劲,效果相当于杠铃。

2.蛙跳:主要锻炼大腿和小腿的爆发力,作用类似负重深蹲。

装备力量训练

1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手握住杠铃杆,然后向上转动小臂,举起杠铃杆。

作用:这种方法主要是增强手腕和前臂的力量。在格斗中,前臂的力量直接影响拳手的拳力。李小龙生前也非常重视小臂的锻炼。

要点:尽量前臂贴大腿,手肘不要抬起。手腕屈伸要大,不能太快。

运动:用20公斤杠铃棒运动,每组20-30次,组间休息1-2分钟,做5-10组。

2.平推:双手直立握住杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽,然后用力推出,伸直手臂,然后回收。尽快练习。完成平推练习后,弯曲手臂,双手放在胸前,然后做快速直拳和空拳的练习,将推杠铃杆产生的刺激肌肉的力转化为直拳的速度和力量。

作用:锻炼直拳的攻击力和攻击速度。

要点:推出时手臂伸直,身体重心保持平稳,不要前后晃动,腿可以稍微弯曲。

运动:15-25公斤杠铃棒运动,每组20-30次,组间休息1-2分钟。做短行程练习时,做5-10组,每组20拳,空行程练习穿插平推练习。

3.弯腰:首先伸直身体,双手握住杠铃,双臂用力弯曲将杠铃举至颈部,然后恢复原来的姿势。转化力量时,做好准备,用拳头交替打击,将力量转化为速度和力量。

作用:主要锻炼上臂和前臂的肌肉,提高拳击中勾拳的出拳力量。

要点:杠铃升降时,尽量不要弯腰或以反弹的方式举起杠铃,达到与颈部相同的高度。练习交替打钩时注意抖腕。

运动:运动体重35-50 kg,每组10-12个,组间休息1-2分钟。做转换练习时,做5-10组,20拳/组,穿插在弯曲练习中。

4.转腰:双脚分开直立,杠铃放在脖子后面,双手牢牢握住杠铃杆。将腰部向左旋转90度,用旋转腰部的力量旋转,带动双腿成左弓步。然后将腰部向右旋转180度,双腿做右弓步。做力量变换练习时,按照预备式站姿,做前手直拳,后手勾拳的连击练习,认真体验转腰带动手臂和拳头力量的过程。

作用:在散打中,无论是出拳还是踢腿,都必须使用转腰的力量,所以腰部的力量训练尤为重要。这种训练方法类似于散打中出拳过程中的转腰,可以有效增加腰部力量。

要点:腰转宽,但不要太快,上半身站直。

运动:体重20-50公斤的运动,每组20-25。20拳/组,5-10组,组间休息1-2分钟,穿插腰部转体练习。

5.卧推:仰卧,双手分开与肩同宽,将杠铃放在胸前,用力推杠铃,直到双臂伸直,然后放下杠铃。再做一次力量变换练习,找一个搭档托住目标,用最大的力量击中出拳目标,或者重拳猛击沙袋。

功能:卧推作为锻炼上肢力量的好方法,可以大大提高上肢和胸肌的力量。

要点:杠铃落下时,尽量贴在胸前,推起杠铃的速度不宜过快。当台式压力机过载时,必须有人保护它。当你用力击中目标时,你应该把注意力集中在你的腰部。

运动量:6-8个/组,最大卧推重量的70-80%,2-5个/组,最大卧推重量的80-95%,或1-3组,最大卧推重量的95-110%。做转换练习时,做5-10组,每组20拳,组间休息1-2分钟,穿插在卧推练习中。

6.蹲下:全身挺直站起来,将杠铃放在脖子后面,双手牢牢握住杠铃杆,然后屈膝蹲下,再站直。然后以预备的方式站起来,反复做侧踢练习,可以将深蹲获得的力量转化为侧踢等直腿法的打击力量。

功能:重点锻炼腿部力量。“手是两扇门,你用脚打人”,所以腿的锻炼不能忽视。

要点:下蹲时,要靠大腿的力量保持腰身挺直,站起来,而不是靠下蹲后的反弹。蹲着和站着的时候,注意防止腰伤,尽(www.isoyu.com原创版权)量被别人保护。侧踢练习时,要把腿抬高,全身力量都要发挥出来。

运动量:最大深蹲重量70-80%的6-8组,最大深蹲重量80-95%的2-5组,或最大深蹲重量95-110%的1-3组。做侧踢空划练习时,20腿/组,5 ~ 10组,组间休息1 ~ 2分钟,穿插深蹲练习。

7.半蹲练习:站直,杠铃放在脖子后面,双手牢牢握住,双脚与肩同宽。然后膝盖弯曲,双腿呈90-120度角,然后站直。然后,以预备式站姿,做前后鞭空划练习。在实践中体验鞭腿空划的流畅。

作用:主要练大腿爆发力。

要点:蹲下的时候腰要挺直,靠大腿的力量站起来,尽快练习,周围有人保护。

运动量:最大深蹲重量70-80%的6-8组,最大深蹲重量80-95%的2-5组,或最大深蹲重量95-110%的1-3组。做鞭打练习时,20腿/组,5 ~ 10组,组间休息1-2分钟,穿插半蹲练习。

散打拳击

散打的基本拳法是直攻。拳击作为搏击的一种,可以用来主动攻击对手,阻挡对手的进攻。具有力量大,杀伤力强,变化灵活,拳击动作简单,实用价值高的特点。出拳的力度直接决定了对对手的冲击和出拳的打击效果。对于进攻性拳击。前冲、侧冲、双冲、顶冲的教学重点是:

(1)冲出路线直行。

(2)冲出回缩时,肘关节内侧应先将肋骨擦出,再擦肋骨回缩。

(3)两拳依次冲击时,一拳收回,另一拳冲出。向前就是向前一拳;侧拳打向侧面;向上打孔;还有双拳等等。

以其路线短、速度快、力量大、进攻点多、攻防兼备的优势,构成了一种凶狠犀利的风格。出拳进攻的成功,必须依赖于两个要素,即精细的拳技和纯粹的技巧。