什么食物含叶酸(富含叶酸的8大食物)

/ 0评 / 0

什么食物含叶酸(富含叶酸的8大食物)

由于叶酸本身易因烹煮或寄存方法而耗费流失的特征,所以,食物中叶酸的含量也较难有百分百的定论,只能有个概括的数字,不能代表真正的接收量。以下整顿出8种已知叶酸含量较高的天然食材。

芦荟

叶酸含量:85~120微克/100克。芦荟可以说是绿色蔬菜中含量最高的一种,但由于芦荟老化水平差别较大,放弃率也高下不一,建议购置新颖芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或快速氽烫的方法烹调,坚持其养分价值。

西兰花

叶酸含量:120微克/100克。西兰花的热量极低,本身即是许多女性的最爱,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特征也能百思特网改良孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。

肝脏

叶酸含量:80微克/1百思特网00克。内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸最高的种类,唯有胆固醇偏高,具有血汗管疾病的女性,须要特殊留心摄取。

蛋黄

叶酸含量:121微克/100克。鸡蛋内的叶酸重要存于蛋黄中,由于平时忌讳食用,且其胆固醇含量较高,仅建议将其叶酸含量算入额外弥补的规模内,不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一起源。

胡萝卜

叶酸含量:67微克/100克。胡萝卜含有丰硕的胡萝卜素,具有抗氧化活性,可说是女性的饮食美容圣品;此外,其叶酸的含量也十分丰硕,建议可将之洗净后,直接搅打结果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方法。

猕猴桃

叶酸含量:30微克/100克。奇怪果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰硕百思特网的维生素C也能使叶酸稳固,晋升人体接收应用率,具有相辅相成的作用。

燕麦

叶酸含量:190微克/100克。燕麦是养分成分相当高的全谷类食品,含有丰硕的B族维生素,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方法。

牛奶

叶酸含量:20微克/100毫升。牛奶不仅含有高量的钙质,叶酸也是其中主要的养分成分,一般每日都需摄取240毫升的牛奶,才足以敷衍一天所需。