快走的好处(每天走路30分钟以上还能带来哪些好处?)

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快走的利益(每天走路30分钟以上还能带来哪些利益?)

文/无 香

很多人都因为身材过胖引起了健康问题而开端活动,而且几乎都会从最根本的跑步开端。

但并不是所有人都合适跑步,尤其是对于体重过重的人来说,跑步将会对膝盖带来较大的压力与冲击。对于这种情形,很多医生会建议从走路开端。

走路是人类身材运动最古老的方法,虽然它不会使你的肌肉大批增加,但是当你想要开端养成一个良好并连续的活动习惯时,它会是一个最佳的起始活动。

近几年,英国进行了一项有百思特网关定期走路是否能有效减轻体重的研讨,引导这项研讨的卫生经济学专家GraceLordan博士在从1999~2012年的英国年度健康调查(HSE)中,检讨了3万名13岁以上的人,并对报告中身材运动程度做出了剖析,特殊是在专注于增长心率和引起出汗这两方面。

她剖析了体重指数(BMI)和腰围测量数据,发明走路常超过30分钟的人比那些从事惯例活动的人有着更低的BMI和更小的腰围。

其实除了瘦身,走路还有助于人们坚持良好的百思特网健康状况,美国疾病掌握中心与美国活动医学院建议所有成年人每天至少进行30分钟快走活动。那么,走路对我们的身心健康还有哪些利益呢?

1.保持体重

每天走路30分钟或是10000步,虽然不会像游泳、骑单车、打球、重量训练或是跑步这些活动一样能增长心率并大批流汗,也不会像一些较剧烈的有氧活动一样燃烧大批的卡路里,但它却能以稳固的速度来消费身内的能量,上手容易且活动损害的概率低,可以长期进行。

此外,走路还可以赞助平衡压力荷尔蒙,如皮质醇,会让你更容易养成其他健康习惯,如树立养分饮食和获得良好的睡眠习惯,这些都能赞助你有效减少并掌握体重。

2.减迟缓性疾病

研讨显示,对于肥胖者、老年人或是患有糖尿病、心脏病以及关节炎等疾病的人,走路能改良血液循环,将毒素排出体外。

我们的关节软骨缺少血液供给,适度活动能加快关节液的循环,这样氧气和养分物资就会被带到受伤的区域以加速愈合。如果以前曾经受过伤或患某些慢性疾病,就可以根据自己身材状态逐步增长步行的强度和距离。

3.坚持心脏健康

一项发表在《美国预防医学杂志》上的研讨发明,迅速行走对改良静息心率、血压、活动才能、最大耗氧量和生涯质量都有利益,可以预防心脏病、中风和冠心病。

有研讨表明,每周步行5天,每天大约30分钟,能使冠心病风险下降19%百思特网。适度进步步行速度和强度可以给身材状态带来更多的利益。

4.增长寿命

美国匹兹堡大学发表在《美国医学会杂志》上的一项新研讨发明,行走速度较快的老年人比行走速度慢的老年人寿命更长。

在参与这项研讨的近35000名老年人中,行走速度较快的75岁女性有91%活到85岁以上,而行走速度较慢的75岁女性只有35%的人持续生存了10年。

相似的,87%的行走速度较快的75岁男性持续生存了10年,而行走速度慢的75岁男性只有19%的人生涯到85岁。

来自同一个机构的另一项研讨追踪了6000名65岁以上的女性,发明每周步行不到半英里(800米)的人记忆力损失比每天步行2.5英里(4000米)的人更快。

5.减缓骨质流失

随着年纪的增加,骨折或骨质疏松症会变得更加常见,每天走路30分钟就能有效将骨质疏松症与骨折的风险下降40%。

因为当你走路时,骨质疏松症的风险就会降低,因为骨骼正在与重力做对抗,这样能迫使其变得更强健以支撑体重,因而可以下降骨折或骨质疏松症的风险。

6.改良愁闷

想要从行走中感受到更大的利益吗?现在就到户外练习赤脚直接接触草或沙子,这是一种超级有效的放松方法,让每一天都感到更快活。且适度晒太阳可以进步维生素D的摄取量。